8
تنظیم احساسات
تنظیم احساسات یعنی یاد گرفتن اینکه چگونه احساسات خود را تجربه کنید و از آنها عبور کنید تا به حالت آرامش برسید. من خودم به طور مستقیم تنظیم احساسات را آموزش نمیدهم، اما به درمانگرتان بگویید که به این نوع کمک نیاز دارید — اینکه میخواهید یاد بگیرید چگونه از میان احساسات عبور کرده و به سلامت روان برسید.
احساسات بخش بزرگی از OCD هستند، بنابراین به شدت توصیه میکنم یاد بگیرید چگونه با آنها مقابله کنید.
خودتان را براساس اعمالتان قضاوت کنید، نه افکارتان
باید یاد بگیرید که خودتان را براساس اعمالتان قضاوت کنید، نه افکارتان. این برای بهبود شما اهمیت زیادی دارد. اجازه دهید توضیح بدهم...
فرض کنید به سرقت از یک بانک فکر میکنم، اما این کار را انجام نمیدهم. شروع میکنم به احساس گناه و شرم شدید به خاطر داشتن این فکر و تردید میکنم که آیا انسان خوبی هستم یا نه. آیا سزاوار درد احساسی برای یک فکر هستم؟ من بانک را نربودم، پس چرا خودم را مجازات میکنم؟ همین موضوع در مورد تمام افکار ناخواسته صدق میکند. واکنش سالم این است که احساس گناه نکنم، چون هیچ کاری نکردهام — بر اساس اعمالم و نه افکارم.
اگر شروع به تردید در مورد اینکه انسان خوبی هستید کردید و احساس شرم کردید، فهرستی از اعمال خود بسازید که نشان دهد انسان خوبی هستید. به عنوان مثال:
همیشه با غریبهها دوستانه رفتار میکنم.به مادرم کمک کردم تا هنگام بیماری بهبود یابد.من انسان خوبی هستم.
یاد بگیرید چگونه با تمرکز بر اعمال مثبت خود، از خودتردیدی بیرون بیایید.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz