6
ممکن است احساسات زیادی از افکار ناخواسته بگیرید اگر احساسات منفی شدید — مانند شرم عمیق، وحشت، اضطراب یا ترس — را طولانیتر از حد لازم تجربه کنید.
این یک مثال از تجربه شخصی من است:
وقتی جوانتر بودم، یک فکر ناخواسته واکنش شدیدی ایجاد میکرد. ابتدا وحشت میکردم، سپس غمگین میشدم و وارد چرخهای از اضطراب میشدم. گاهی آنقدر شدید میشد که حتی به خودکشی فکر میکردم.
بعد از بهبود از OCD، واکنشهایم بهطور چشمگیری تغییر کرد. اکنون، تقریباً ۹۵٪ مواقع، یک فکر ناخواسته واکنش احساسی کمی یا هیچ واکنشی ایجاد نمیکند. دلیل این است که:
میدانم که نباید احساسات ناشی از جرمی که انجام ندادهام را بگیرم.یاد گرفتهام که به این افکار بهطرز سالمی پاسخ دهم.
نکته کلیدی
احساسات منفی شما نباید مدت زیادی طول بکشد. اگر طول کشید، نشانه این است که ممکن است نیاز باشد دوباره بار احساس گناه را تنظیم کنید تا واکنش شما تغییر کند. فقط انجام این کار هر بار که احساسات منفی دارید کافی است. نیازی نیست کار بزرگی انجام دهید، فقط یک پاسخ سریع کافی است. این کار زمان و تمرین میطلبد، اما ارزشش را دارد.
هدف کلی این است که به حالتی از آرامش برسید و درک کنید که هیچ کار نادرستی انجام ندادهاید.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz