5
بسیاری از افراد مبتلا به OCD، از جمله خود من در گذشته، وقتی یک فکر ناخواسته دارند، احساس گناه شدیدی را تجربه میکنند. آنها شروع میکنند به شک کردن به اینکه آیا انسان خوبی هستند یا نه، و حتی ممکن است باور کنند که در اعماق وجودشان بد هستند. حقیقت این است که... این فکر ناخواسته نیست که باعث این تردید میشود؛ این تردید از افکار درونی خود ما میآید. این نوع واکنش به افکار ناخواسته چیزی است که در ادامه کتاب روی بهبود آن کار خواهیم کرد. فعلاً میخواهیم یاد بگیریم که چطور بار احساسی زیادی از این افکار نگیریم.
مهم است بدانید که داشتن افکار ناخواسته شما را انسان بدی نمیکند. در واقع، همین که نگران این افکار هستید نشان میدهد که شما انسان خوبی هستید. کسی که این افکار را کاملاً دوست داشته باشد، یک فرد روانپریش است. اگر احساس شرم، ترس یا حتی وحشت دارید، این نشان میدهد که شما فردی دلسوز هستید که از OCD رنج میبرید — اما لازم نیست این احساسات را تا این حد شدید تجربه کنید.
وقتی یک فکر ناخواسته دارید، آیا احساس گناه یا ترس شدید میکنید؟ آیا حس میکنید میخواهید از پوست خود خارج شوید؟ این به این دلیل است که شما ناخواسته در حال پذیرفتن احساسات کسی هستید که واقعاً آن اعمال را انجام میدهد. شما در حال تجربه احساس گناه برای جرمی هستید که اتفاق نیفتاده است. مثلاً اگر فکر ناخواستهای درباره آسیب رساندن دارید، احساس گناه آن را تجربه میکنید. اما شما کاری انجام ندادهاید، پس این احساسات منصفانه نیستند. اولین قدم این است که این موضوع را تشخیص دهید.
قدم بعدی این است که با خودتان صحبت کنید. به خود یادآوری کنید که چون کاری انجام ندادهاید، سزاوار این احساس گناه نیستید. این کار به مغز شما آموزش میدهد که این «مجازات احساسی» واقعی نیست. با گذشت زمان، مغز شما یاد میگیرد که چنین درد احساسی شدیدی لازم نیست.
همچنین میتوانید به خود یادآوری کنید که این احساسات فقط در صورتی منطقی هستند که آن عمل واقعاً انجام شده باشد. شما در حال یادگیری این هستید که احساسات را به شکل درست به واقعیت مرتبط کنید.
یادگیری تشخیص احساسات، یادآوری اینکه سزاوار آنها نیستید، و تنظیم درست واکنشها به شما کمک میکند احساسات خود را بهتر مدیریت کنید. من خودم از داشتن احساساتی شدید مانند شرم، ترس و افسردگی به جایی رسیدم که تقریباً دیگر واکنش احساسی شدیدی ندارم. این نشان میدهد که بهبود ممکن است و میتوان از این وضعیت عبور کرد.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz