4
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) وضعیتی است که با افکار، تصاویر یا امیال ناخواسته (وسواسها) مشخص میشود که میتوانند باعث اضطراب یا ناراحتی شوند. این افکار میتوانند اشکال مختلفی داشته باشند، مانند ترس از آسیب رساندن به دیگران، ارتکاب جرم یا داشتن یک بیماری جدی. علاوه بر این، افراد مبتلا به OCD ممکن است احساس کنند که مجبورند اعمال یا رفتارهای خاصی (اجبارها) را انجام دهند تا اضطراب خود را کاهش دهند یا از یک نتیجه ترسناک جلوگیری کنند. برخی افراد بخش عملی OCD را ندارند و فقط افکار ناخواسته را تجربه میکنند — این نوع «OCD خالص» نامیده میشود.
برای من، OCD به شکل افکار ناخواسته و بسیار آزاردهنده ظاهر شد. افکاری درباره رفتارهای جنسی نامناسب، کشتن کسی، فروختن روحم و بسیاری افکار دیگر که باعث میشد احساس بیارزشی و انزجار کنم. فشار عاطفی این افکار بسیار زیاد بود و احساس میکردم باید آنها را از دیگران پنهان کنم، که این موضوع اوضاع را بدتر میکرد. حتی به خودکشی فکر کردم، چون شدت OCD بسیار overwhelming بود. اما وقتی فهمیدم این چیست، درک کردم که انسان خوبی هستم و بهبودی ممکن است، تصمیم گرفتم به جای پایان دادن به زندگیام، روی درمان تمرکز کنم.
برای کسانی که از OCD رنج میبرند، امید وجود دارد. بعد از اینکه اولین جلسه درمانی خود را تنظیم کردم، مسیر بهبودی من آغاز شد. یاد گرفتم چگونه علائمم را مدیریت کنم و در نهایت توانستم زندگی عادی داشته باشم، صرفنظر از نوع افکار ناخواستهای که به ذهنم میآمد. یادگیری درباره OCD و نحوه مدیریت آن، افزودن تکنیکهای جدید را به بخشی از روند بهبود تبدیل میکند.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که بدانید تنها نیستید و کمک در دسترس است. قدم بعدی این است که هر بار که یک فکر ناخواسته دارید، به شکلی پاسخ دهید که شما را بالا ببرد نه پایین بیاورد. در طول این کتاب توضیح خواهم داد چگونه این کار را انجام دهید.
یکی از مهمترین چیزهایی که در مسیر بهبودی یاد گرفتم، قدرت درمان شناختی-رفتاری (CBT) بود. این نوع درمان به افراد کمک میکند افکار و رفتارهای مرتبط با OCD را تغییر دهند، از جمله یادگیری تحمل عدم قطعیت و ایجاد راهکارهای مقابلهای. مهم است که درمانگری متخصص در CBT پیدا کنید. این توصیهها جایگزین درمان نیستند، بلکه مکمل آن هستند. همچنین بهتر است قبل از اجرای هر تکنیک، آن را با درمانگر خود در میان بگذارید.
بخش مهم دیگری از مدیریت OCD، پذیرش این است که افکار ناخواسته رخ خواهند داد. این به معنای درست بودن آنها نیست. این افکار نشاندهنده شخصیت یا ارزش شما نیستند.
مواجهه و جلوگیری از پاسخ (ERP) نیز درمان مؤثری است. این روش شامل مواجهه تدریجی با محرکها و مقاومت در برابر انجام رفتارهای اجباری است. هدف این است که یاد بگیرید میتوانید اضطراب را تحمل کنید و اتفاقات ترسناک رخ نخواهند داد.
داروها نیز میتوانند مفید باشند. با روانپزشک خود درباره گزینهها صحبت کنید.
مراقبت از خود بسیار مهم است: خواب کافی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و استفاده از روشهایی مانند ذهنآگاهی و مدیتیشن.
در نهایت، یادگیری تکنیکهای جدید از منابع معتبر به شما کمک میکند مهارتهای خود را تقویت کنید. این کتاب بر اساس تجربه شخصی من است. این تکنیکها را با درمانگر خود در میان بگذارید. من پزشک نیستم — فقط کسی هستم که OCD خود را تجربه کرده و بهبود یافته است. حالا بیایید به سمت بهبودی حرکت کنیم.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz