3
یک روش جدید برای پاسخ دادن به افکار ناخواسته
بخش بزرگی از کار با OCD این است که یاد بگیرید چگونه به افکار ناخواسته به شکلی پاسخ دهید که واقعاً به نفع شما باشد. من میخواهم شما راهنمایی داشته باشید که همین امروز به شما کمک کند شروع کنید — حتی قبل از خواندن این کتاب.
در آخرین صفحه، فهرستی خواهید یافت که برای راهنمایی شما در نحوه پاسخ دادن به افکار مزاحم طراحی شده است. هر زمان که یک فکر ناخواسته ظاهر شد، به جای واکنش همیشگی (که اغلب ذهنی است)، به آن فهرست مراجعه کنید و مراحل را دنبال کنید.
مانند هر مهارتی، هرچه بیشتر تمرین کنیم که به شکل سالم پاسخ دهیم، این کار خودکارتر میشود. با مراجعه منظم به این فهرست — خواندن، فکر کردن درباره آن و به کار بردن آن — بهتدریج شروع به جایگزین کردن الگوهای قدیمی و منفی خواهید کرد. این الگوها ممکن است در ناراحتیهای احساسی شما نقش داشته باشند، و تغییر آنها میتواند گامی قدرتمند به سوی بهبود باشد.
قبل از شروع کتاب، لحظهای وقت بگذارید و به صفحه آخر نگاهی بیندازید.
دیدگاه شما نسبت به OCD ممکن است از همان ابتدا شروع به تغییر کند.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz