14
بخش بزرگی از درد عاطفی OCD از شک کردن به خود میآید
درد عمیق از افکاری مثل:
«شاید من شرورم. شاید واقعاً میخواهم این کارها را انجام دهم. اگر مردم بدانند چه خواهند گفت؟ من نمیتوانم تحمل کنم!»
...و یک لیست طولانی دیگر از افکاری که درد عاطفی ما را افزایش میدهند.
بخشی از درمان OCD و کاهش درد عاطفی، ابتدا یادگیری شناسایی چنین افکاری است.
سپس یادگیری پاسخ سالمتر به آنها.
اگر فکری ایجاد شک و تردید میکند، اشکالی ندارد.
اما بعد از آن، به چیزی مثبتتر بروید، مانند:
«این فقط OCD است. لازم نیست مثل قبل نگران باشم.»
فقط به یاد داشته باشید:
افکار میتوانند درد و ترس ایجاد کنند — یا افکار میتوانند آرامش و راحتی ایجاد کنند.
یادگیری اینکه چه افکاری برای شما آرامش میآورند، در نهایت جایگزین تمام افکار ایجادکننده ترس خواهد شد.
کار روی عزت نفس
بخش بزرگی از عزت نفس ما میتواند در ابتدا توسط OCD گرفته شود، به ویژه اگر فکر میکردیم در سطحی شرور هستیم.
دانستن نحوه بازسازی عزت نفس ضروری است تا بتوانیم از OCD عبور کنیم.
اگر مخفیانه نگران بودیم که کودکآزار یا قاتل هستیم، عزت نفس ما از ما گرفته شد.
شرم احساسی است که میگوید: «من آدم بدی هستم»، اما شرم همیشه در OCD اشتباه است — زیرا دروغ است.
ما کاری نکردهایم!
داشتن افکار باعث بد بودن ما نمیشود.
پس باید یاد بگیریم چگونه عزت نفس خود را پرورش دهیم.
عزت نفس بر اساس مهارتهای اصلی ماست (Keyes, 2014).
اینها راههایی هستند که ما دوستداشتنی و باهوش هستیم.
عزت نفس بر اساس ظاهر، پول یا چیزهای موقتی نیست.
برای ساختن عزت نفس، باید وقت آگاهانهای برای فکر کردن به اینکه چگونه باهوش و دوستداشتنی هستیم صرف کنیم.
دو مدیتیشن ساده:
مدیتیشن دوستداشتنی بودن:
به اینکه چگونه دوستداشتنی هستید فکر کنید. عمیقتر از چیزی است که فکر میکنید.
وقتی از یک عضو خانواده بیمار مراقبت میکنید، دوستداشتنی هستید.
وقتی با غریبهها مهربان هستید، دوستداشتنی هستید، و غیره.
واقعاً باید یاد بگیرید که چنین فکری کنید — ممکن است نیاز به تمرین داشته باشد.مدیتیشن هوش:
به اینکه چگونه باهوش هستید فکر کنید.
در ابتدا ممکن است ساده به نظر برسد، اما وقتی عمیق و وسواسی تحلیل کنید، متفاوت فکر خواهید کرد :)
شما به روشهای مختلف باهوش هستید. واقعاً به این فکر کنید.
در روابط بینفردی در محل کار باهوش هستید.
در تحلیل دقیق جزئیات باهوش هستید (چون وسواسی هستید).
هوش فقط مربوط به کتاب نیست. هوش همهجا است.
یک مدیتیشن واقعاً جالب، فکر کردن به کارهای خوبی است که برای دیگران و دنیا انجام دادهاید!
یک هدف برای درمان ترس خود ایجاد کنید
اگر وسواس درباره کودکان داشتید، هدفی ایجاد کنید که در آن به کودکان کمک میکنید.
اگر وسواس درباره خشونت داشتید، هدفی ایجاد کنید که در آن درد را درمان میکنید.
هر چه وسواس داشتید، هدفی ایجاد کنید که OCD شما را برعکس کند.
سخت است بگویید قاتل هستید وقتی به گربههای بیمار یا نوزادان کمک میکنید تا بهبود یابند.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz