15
راههای سالم برای پاسخ به افکار ناخواسته
در بخش اول این کتاب توضیح دادم که یادگیری پاسخهای سالم به افکار ناخواسته بسیار مهم است. در ادامه، فهرستی از روشهای مختلف پاسخدهی آمده است. این فهرست کامل نیست، اما ایده خوبی از روشهای سالم و سازگار ارائه میدهد که مؤثرند.
تغییر تصور به سناریوی متفاوت
وقتی تصور خود را مانند صحنهای از یک فیلم میبینید، میتوانید شخصیتها و داستان را تغییر دهید. شما کارگردان هستید. بهعنوان کارگردان، کنترل خلاقانه دارید. میتوانید بگویید: «قطع! این فیلم را دوست ندارم. یک فیلم شاد میسازم!» یا هرطور که میخواهید تغییر دهید. این میتواند راهی قدرتمند برای هدایت مجدد افکار باشد.تبدیل تصور به هنر
همانطور که قبلاً گفتم، فکر ناخواسته را در یک قاب تصور کنید — مانند یک نقاشی. بهجای تلاش برای حذف فکر (که اغلب مؤثر نیست)، آن را به یک اثر هنری تبدیل کنید. تصور کنید بخشهایی که دوست ندارید را پاک کرده و چیزی جدید در جای آن بکشید.تکنیک "زندان وسواس"
این ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما تصور زندان واقعاً به من کمک میکند. اگر یک ساعت به تحلیل یک فکر شرور بپردازم، احساس ناخوشی میکنم. اما اگر تصور کنم در زندان هستم، قدردان میشوم که آدم خوبی هستم. این حقیقت را تقویت میکند: من هرگز روی این افکار عمل نخواهم کرد. پنج دقیقه از این تجسم به من اعتماد به نفس و آرامش میدهد و مرا به یاد ارزشها و خود واقعیام میاندازد.پاسخ با افکار سالم و منطقی
سعی کنید به خود بگویید:
«من OCD دارم. من شایسته گناه یا ترس برای یک فکر نیستم. این فقط یک فکر است. من بهخاطر آن آدم بدی نیستم.»
تأیید این حقیقت میتواند شما را آرام کند و وضعیت عاطفیتان را تغییر دهد.افکار جنسی سالم
یکی از روشهای قدرتمند برای مقابله با افکار جنسی نامناسب، فکر کردن عمدی به نوع سکس سالم و واقعیای است که با بزرگسالی و سلامت جنسی شما مطابقت دارد. حتی ۱۰ دقیقه تمرکز بر چیزی که واقعی و معتبر به نظر میرسد، میتواند اعتماد به نفس و هویت شما را تقویت کند. این نباید اولین پاسخ برای هر فکر ناخواسته باشد، اما مهارتی مفید برای ابزار شماست.ساختن زندگی بر خلاف ترسها
اگر از آسیب رساندن به دیگران میترسید، زندگیای پر از مهربانی و خدمت بسازید. بهعنوان مثال:اگر از آسیب رساندن به کودکان میترسید، به مؤسساتی که از کودکان محافظت و درمان میکنند کمک مالی کنید.اگر از خشونت میترسید، به کسانی که تجربه کردهاند کمک کنید.
ساختن زندگیای که در تضاد با ترسهای شماست، ارزشهای واقعی شما را تقویت و قدرت OCD را کاهش میدهد.
کانالیزه کردن وسواس به خلاقیت
یاد بگیرید چگونه تمرکز کنید — بهطور سازنده. بهجای وسواس بر ترسها، وسواس بر یک ایده یا خلق اثر کنید. ۱۰ دقیقه وقت صرف خلق چیزی کنید: هنر، موسیقی، تکنولوژی یا هر چیزی که شما را هیجانزده میکند. این روش بسیار سالمتر و اغلب رضایتبخشتر برای استفاده از انرژی ذهنی است.
افکار پایانی
بخش زیادی از درمان OCD از یادگیری تغییر وضعیتهای عاطفی به روشهای بهتر از طریق تفکر آگاهانه ناشی میشود. توصیه نمیکنم کل روز روی OCD کار کنید — ما از قبل وسواسی هستیم. بخشی از درمان این است که یاد بگیریم دائم درگیر مشکلات خود نباشیم.
تمرین کنید که به چیزهایی که دوست دارید فکر کنید — با جزئیات، با تصور زنده. این به شما کمک میکند OCD را بهطور معکوس هدایت کنید. چه کسی میداند؟ ممکن است حتی بسیار موفق شوید بهخاطر ذهنی که زمانی باعث رنج شما شده بود.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz