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如何应对不想要的想法
在心理学中，我们可以对某件事作出有益的反应，也可以作出让自己更加受伤的反应。
我将教你如何以真正帮助自己康复的方式应对不想要的想法。
在此之前，让我们先看看对不想要的想法的一些负面反应。
我们感受到的大多数痛苦，并不是因为不想要的想法本身，而是因为我们对这些想法的反应。
想象一下，我在走路时脑中浮现出刺伤别人的画面。我感到非常害怕，并想："天哪，我不想有这个想法，我该怎么办？"
随后我开始反复纠结，想："如果我真的想做这些事呢？如果我真的想杀人呢？"
我开始感到恐惧。然后，我做出让自己更糟的行为。我想："我需要离开这里，我需要回家。"
回到家后，我想："我受不了了，我简直承受不住！"
然后，我整晚独自哭泣。
在上述情境中，谋杀的想法很可怕。
但是，当我开始对自己说话时，我制造了更多的恐惧。
如果你分析上段文字中的想法......每一个想法都会产生更多恐惧。
我开始怀疑自己，我对可怕想法的反应又产生了更多负面想法，使情绪更糟。
接着，我离开了产生可怕想法的地方，这反而让我感觉更糟，因为这些想法已经影响了我的生活。
我们对不想要的想法的反应
可以让我们继续陷入恐惧，也可以帮助我们康复。
如果我们用恐惧的想法回应，或者想着"我受不了了"，我们实际上是在增加负面情绪。
那么，我们可以怎么做呢？
一个重要的方法是学习以让自己平静或放松的方式回应负面想法。
再想象一次，我在走路时浮现刺伤别人的画面。
这一次，我将这个想法转化为一幅画。我在脑中给刺伤的画面画上框架，想象把刀子擦掉，变成一朵彩色的花。
我再想象把刺伤的伤口擦掉，画成一个花盆。
我以一种能够激发创作灵感的方式回应了这个不想要的想法。
我没有用让自己更糟的怀疑想法，也没有让情绪受到伤害的念头回应。
相反，我以健康的方式回应。我没有怀疑自己是不是好人，也没有怀疑自己是否真的想杀人。
此外，我现在可以把这个由不想要的想法创作的"画"用来做艺术作品。
如果我愿意，我甚至可以把它变成可售卖的艺术品。
艺术并不是我们应对OCD的唯一有益方式。
事实上，我为你准备了一份应对清单，直到你练习得熟练为止。
本书最后一页有一份提醒清单，列出了你可以使用的OCD应对技巧。
接下来，我将给你一个健康应对的示例，它不是艺术创作。
假设我脑中浮现出刺伤别人的画面，但我以更健康的方式回应。
我想着："我没有刺伤任何人，所以我不会承受凶手的内疚。我知道我有OCD，我正在学习如何克服这些可怕的想法。我决定专注于自己喜欢的事情五分钟。我知道了，我来想一个美好的回忆。"
然后，我花五分钟专注于一个美好的记忆。
我们无法选择产生不想要的想法，但我们可以选择如何回应这些想法。
当我们练习健康的应对方式时，随着时间推移，会变得越来越容易。
未来，我们不再为不想要的想法担忧。
这是创造内心平静的绝佳方法，也是开发自身潜力的好方法。
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