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情绪调节
情绪调节是学习如何体验情绪，并通过它们走向内心平静的过程。
虽然我本人并不教授情绪调节，但你可以告诉你的治疗师，你希望获得这种帮助——希望学习如何处理情绪，最终达到健康的心理状态。
情绪在强迫症（OCD）中占据很大比重，所以我强烈建议学习如何应对情绪。
以行为评判自己，而非思维
你需要学会以自己的行为来评判自己，而不是以思维来评判自己。
这一点对康复非常重要，让我详细说明......
想象一下，我脑中出现了抢银行的想法，但我并没有去抢银行。
我开始为这个想法感到非常内疚和羞愧，甚至开始怀疑自己是不是好人。
我因为一个想法而应当承受情绪上的惩罚吗？
我并没有抢银行，所以为什么要惩罚自己？
所有不想要的想法都是如此。
健康的反应应该是不为想法感到内疚，因为你从未做过任何事——评判自己应基于行动，而不是思维。
如果你开始怀疑自己是不是好人，并因此感到羞愧，可以列出你做过的证明自己是好人的行为清单。例如：
我总是对陌生人友善。
我在妈妈生病时帮助她康复。
我是一个好人。
学会通过关注你生活中做过的积极行为，将自己从自我怀疑中拉出来。
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