ZingTruyen.Xyz

درمان افکار ناخواسته

10

MarkPIcassoMPA


چگونه به افکار ناخواسته پاسخ دهیم

در روانشناسی، می‌توانیم به چیزی واکنش نشان دهیم به نحوی که به ما سود برساند، یا به نحوی که آسیب بیشتری برساند. من می‌خواهم به شما آموزش دهم چگونه به افکار ناخواسته واکنش نشان دهید به طوری که واقعاً شما را درمان کند. قبل از آن، بیایید نگاهی به برخی واکنش‌های منفی نسبت به افکار ناخواسته بیندازیم. بیشتر دردی که احساس می‌کنیم از افکار ناخواسته نیست، بلکه از نحوه واکنش ما نسبت به آن‌هاست.

تصور کنید که من در حال قدم زدن هستم و تصور می‌کنم کسی را بزنم. من بسیار می‌ترسم و فکر می‌کنم: «خدای من! من نمی‌خواهم این فکر را داشته باشم. چه کار کنم؟» سپس به وسواس ادامه می‌دهم. فکر می‌کنم: «اگر واقعاً بخواهم این کارها را انجام دهم چه؟ اگر بخواهم کسی را بکشم چه؟» من شروع به وحشت می‌کنم. سپس اقداماتی انجام می‌دهم که مرا بیشتر ناراحت می‌کند. فکر می‌کنم: «باید از اینجا بروم. باید به خانه برگردم.» پس به خانه می‌روم و فکر می‌کنم: «من نمی‌توانم این را تحمل کنم! من نمی‌توانم!» و شب را تنها گریه می‌کنم.

در سناریوی بالا، فکر ناخواسته قتل ترسناک بود. اما وقتی شروع به صحبت با خود کردم، ترس بیشتری ایجاد کردم. اگر به افکار پاراگراف بالا تحلیل کنید... هر فکر ترس بیشتری ایجاد می‌کند. من شروع به شک کردن به خودم کردم. من به یک فکر ترسناک با افکار منفی بیشتر پاسخ دادم که باعث شد احساساتم بدتر شود. سپس جایی را که فکر ترسناک در آن بود ترک کردم که باعث شد احساس بدتری داشته باشم، چون حالا افکار زندگی‌ام را خراب می‌کنند.

چگونه به افکار ناخواسته واکنش نشان می‌دهیم می‌تواند ما را در ترس نگه دارد یا ما را درمان کند. اگر با افکار ترسناک یا افکاری مانند «من نمی‌توانم این را تحمل کنم» پاسخ دهیم، احساسات منفی ایجاد می‌کنیم. پس چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟

یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید یاد بگیریم، واکنش به افکار منفی به گونه‌ای است که ما را آرام کند یا کمک کند استراحت کنیم. دوباره تصور کنید که من در حال قدم زدن هستم و تصور می‌کنم کسی را بزنم. این بار با تبدیل این تصور به یک نقاشی پاسخ می‌دهم. یک قاب در اطراف تصور خود از زدن کسی می‌کشم. تصور می‌کنم چاقو را پاک کنم و آن را به یک گل رنگارنگ تبدیل کنم. سپس تصور می‌کنم جای زخم را پاک کنم و یک گلدان گل بکشم. من به این فکر ناخواسته به نحوی پاسخ دادم که هنر خوبی ایجاد کرد. من با جملات منفی که احساس بدتری به من می‌دادند یا با افکاری که احساساتم را آسیب می‌زد، پاسخ ندادم.

در عوض، به روشی سالم پاسخ دادم. من شروع به شک کردن به اینکه آیا آدم خوبی هستم نکردم، و همچنین شک نکردم که آیا واقعاً می‌خواهم کسی را بکشم. علاوه بر این، اکنون می‌توانم «نقاشی» جدیدی که از این فکر ناخواسته ساخته‌ام را به هنر تبدیل کنم. در واقع افکار ناخواسته را به چیزی تبدیل کردم که می‌توانم بفروشم اگر تصمیم بگیرم آن را به یک اثر هنری تبدیل کنم.

هنر تنها راه پاسخ مفید به OCD نیست. در واقع، من یک لیست از پاسخ‌ها برای شما دارم تا زمانی که تمرین کنید دنبال کنید. در آخرین صفحه این کتاب یک لیست یادآوری از تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای پاسخ به OCD استفاده کنید. سپس، من مثالی از نحوه واکنش سالم خودم که هنری نیست، به شما می‌دهم.

پس من تصور می‌کنم کسی را می‌زنم، اما به شیوه‌ای سالم‌تر پاسخ می‌دهم. فکر می‌کنم: «من گناه یک قاتل را نمی‌پذیرم وقتی کسی را نزده‌ام. می‌دانم OCD دارم و یاد می‌گیرم چگونه این افکار وحشتناک را پشت سر بگذارم. پنج دقیقه روی چیزی که دوست دارم تمرکز می‌کنم. درست است، به یک خاطره خوب فکر می‌کنم.» سپس پنج دقیقه روی یک خاطره خوب تمرکز می‌کنم.

ما نمی‌توانیم انتخاب کنیم که یک فکر ناخواسته داشته باشیم، اما می‌توانیم انتخاب کنیم چگونه به آن پاسخ دهیم. وقتی روش‌های سالم پاسخ دادن را تمرین می‌کنیم، با گذشت زمان آسان‌تر می‌شود. سپس در آینده دیگر نگران افکار ناخواسته نیستیم. این یک روش عالی برای ایجاد آرامش است و همچنین راهی عالی برای باز کردن پتانسیل درون خود است.

Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz