الشفاء من الأفكار غير المرغوب فيها
9
في علم النفس، يمكننا أن نستجيب لشيء بطريقة تفيدنا، أو بطريقة تزيد من أذيتنا. سأعلّمك كيف تستجيب للأفكار غير المرغوب فيها بطريقة تشفيك فعليًا. قبل أن أفعل ذلك، دعنا نلقي نظرة على بعض الاستجابات السلبية للأفكار غير المرغوب فيها. معظم الألم الذي نشعر به لا يأتي من الأفكار نفسها، بل من الطريقة التي نستجيب بها لها.
تخيّل أنني أمشي وفجأة تراودني فكرة عن طعن شخص ما. أشعر بالرعب وأفكر: "يا إلهي، لا أريد هذه الفكرة. ماذا سأفعل؟" ثم أستمر في الوسواس. أفكر: "ماذا لو كنت أرغب فعلًا في فعل هذه الأشياء؟ ماذا لو أردت القتل؟" أشعر بالخوف الشديد. بعد ذلك، أقوم بأفعال تزيد من شعوري بالسوء. أفكر: "يجب أن أغادر هذا المكان. يجب أن أذهب إلى البيت." أعود إلى المنزل وأفكر: "لا أستطيع التعامل مع هذا. لا أستطيع تحمله!" ثم أقضي الليل أبكي وحدي.
في السيناريو أعلاه، كانت فكرة القتل مخيفة. لكن عندما بدأت أتحدث إلى نفسي بهذه الطريقة، خلقت خوفًا أكبر. إذا حلّلت الأفكار في الفقرة السابقة، ستجد أن كل فكرة تزيد من الخوف. بدأت أشك في نفسي، واستجبت لفكرة مخيفة بأفكار سلبية إضافية جعلت مشاعري أسوأ، ثم أغادر المكان الذي طرأت فيه الفكرة المخيفة، مما يزيد الأمور سوءًا لأن الأفكار بدأت تسيطر على حياتي.
الطريقة التي نستجيب بها للأفكار غير المرغوب فيها يمكن أن تبقينا في حالة خوف أو تساعدنا على الشفاء. إذا استجبنا بأفكار مخيفة، أو بأفكار مثل "لا أستطيع تحمل هذا"، فنحن نضيف مشاعر سلبية لأنفسنا. إذن، ما الذي يمكننا فعله؟
أحد الأمور الأساسية التي نحتاج لتعلّمها هو كيفية الاستجابة للأفكار السلبية بطريقة تهدئنا أو تساعدنا على الاسترخاء. تخيّل مرة أخرى أنني أمشي وفجأة تراودني فكرة عن طعن شخص ما. هذه المرة، أستجيب بتحويل الفكرة إلى لوحة فنية. أرسم إطارًا حول مشهد الطعن. أتخيل مسح السكين وتحويلها إلى زهرة ملونة. ثم أتخيل مسح جرح الطعن وتحويله إلى وعاء زهري. استجبت للفكرة غير المرغوب فيها بطريقة ألهمت فنًا جميلًا. لم أستجب بأفكار تشكك في نفسي أو تزيد شعوري بالسوء، ولم أستجب بأفكار تؤذي مشاعري.
بدلاً من ذلك، استجبت بطريقة صحية. لم أشك في كوني شخصًا صالحًا، ولم أتساءل عما إذا كنت أرغب فعلًا في قتل أحد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنني الآن أخذ "اللوحة" الجديدة التي أنشأتها من الفكرة غير المرغوب فيها وتحويلها إلى فن. في الواقع، حولت الأفكار غير المرغوب فيها إلى شيء يمكن بيعه إذا قررت تحويله إلى قطعة فنية.
الفن ليس الطريقة الوحيدة المفيدة للاستجابة للوسواس القهري. في الواقع، لدي قائمة من الاستجابات التي يمكنك اتباعها حتى تتدرب عليها. الصفحة الأخيرة من هذا الكتاب تحتوي على قائمة تذكيرية بالتقنيات التي يمكنك استخدامها للاستجابة للوسواس. وسأعطيك الآن مثالًا على كيفية الاستجابة بطريقة صحية ليست فنية.
تخيّل أنني تخيّلت طعن شخص ما، لكنني أستجيب بطريقة صحية. أفكر: "لن أتحمّل ذنب القاتل بينما لم أطع شخصًا. أعلم أن لدي وسواسًا قهريًا وأنني أتعلم كيف أتغلب على هذه الأفكار المروعة. سأركز على شيء أحبه لمدة خمس دقائق. نعم، سأفكر في ذكرى سعيدة." ثم أقضي خمس دقائق مركّزًا على ذكرى جيدة.
لا يمكننا اختيار ظهور فكرة غير مرغوب فيها، لكن يمكننا اختيار كيفية الاستجابة لها. عندما نمارس طرقًا صحية للاستجابة، تصبح أسهل مع الوقت. وفي المستقبل، لن نقلق بشأن الأفكار غير المرغوب فيها. إنها طريقة رائعة لخلق السلام الداخلي، وطريقة ممتازة لفتح إمكانيات جديدة داخل نفسك
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz