8
భావ నియంత్రణ (Emotional Regulation)
భావ నియంత్రణ అంటే, మన భావాలను అనుభవిస్తూ, వాటిని దాటి మనసు ప్రశాంతతకు చేరుకునే విధానాన్ని నేర్చుకోవడం. నేను భావ నియంత్రణను బోధించే వ్యక్తిని కాదు; కానీ మీరు తప్పనిసరిగా మీ థెరపిస్ట్కి, "నా భావాలను ఆరోగ్యకరంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నాను" అని చెప్పండి.
OCDలో భావాలు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అందుకే భావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.
ఆలోచనలతో కాదు, చర్యలతో మీను మీరు అంచనా వేయండి
మీరు మీను మీరు అంచనా వేయేటప్పుడు, ఆలోచనల ఆధారంగా కాదు, చర్యల ఆధారంగా తీర్పు ఇవ్వడం నేర్చుకోవాలి. ఇది రికవరీలో చాలా కీలకం. వివరంగా చూద్దాం.
ఉదాహరణకు, "బ్యాంక్ దోచుకోవాలి" అనే ఆలోచన మీకు వచ్చిందనుకోండి. కానీ మీరు నిజంగా బ్యాంక్ దోచుకోలేదు. అయినప్పటికీ, ఆ ఆలోచన వచ్చినందుకు తీవ్రమైన నేరభావం లేదా సిగ్గు అనిపించవచ్చు. "నేను నిజంగా మంచివాడినా?" అని అనుమానం రావచ్చు.
కానీ ఒక ఆలోచనకోసం భావోద్వేగ శిక్ష అవసరమా? నేను బ్యాంక్ దోచుకోలేదు. అయితే నేను నన్ను ఎందుకు శిక్షించాలి? అన్ని అనవసర ఆలోచనలకూ ఇదే వర్తిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన: "నేను ఏమీ చేయలేదు కాబట్టి నేరభావం అవసరం లేదు." — మీను మీరు ఆలోచనలతో కాదు, చర్యలతో అంచనా వేయండి.
మీరు మంచివాడినో కాదో అనుమానం వచ్చి సిగ్గు అనిపిస్తే, మీ గత చర్యల్లో మీరు మంచి వ్యక్తి అని చూపించే జాబితాను తయారు చేయండి. ఉదాహరణకు:
అపరిచితుల పట్ల కూడా ఎల్లప్పుడూ దయగా ప్రవర్తిస్తాను.
అమ్మ అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఆమె కోలుకోవడంలో సహాయం చేశాను.
నేను మంచి వ్యక్తిని.
మీ జీవితంలో చేసిన సానుకూల చర్యలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, స్వీయ సందేహం నుంచి బయటపడడం నేర్చుకోవచ్చు.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz