5
అనవసర ఆలోచనలకు కొత్త స్పందన విధానం
చాలా OCD ఉన్నవాళ్లు, అలాగే నేను గతంలో, అనవసర ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, ఆ ఆలోచనలకు చాలా మోసగొలిపే బాధ అనుభవిస్తారు. ఆ తర్వాత, నేను నిజంగా మంచి వ్యక్తినన్నా అనుమానం కలుగుతుంది, లేదా గుండె లో లోపల నేను చెడ్డవాడినన్నా నమ్మకం వస్తుంది. కానీ నిజం ఏమిటంటే... అనవసర ఆలోచనలు మనల్ని నేరుగా మనపై అనుమానం కలిగించవు. ఆందోళన మరియు శంకలు మన మనస్సులోనే ఉత్పన్నం అవుతాయి.
కిటాబ్ ఈ విషయాన్ని క్రమంగా పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు, అనవసర ఆలోచనలపై అతి ఎక్కువ భావోద్వేగాలు అనుభవించకూడదని నేర్చుకోవడం ప్రారంభిద్దాం.
మొదట తెలుసుకోవలసినది — మీరు అనవసర ఆలోచనలను కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు చెడ్డ వ్యక్తి కావడం కాదు. నిజానికి, ఆ ఆలోచనల వల్ల బాధపడటం, మీరు మంచి వ్యక్తి అని చూపిస్తుంది. ఆ ఆలోచనలను 100% ఆస్వాదించే వ్యక్తి మాత్రమే సైకోపాథ్ అవుతాడు.
గాఢమైన భావాలు, సిగ్గు, భయం అనుభవించడం, అంటే మీరు దయా గలవారు మరియు OCDతో బాధపడుతున్నారని సూచిస్తుంది. కానీ, ఈ పద్ధతులు ఉపయోగిస్తే, మీరు గాఢమైన భావాలను ఇంతగా అనుభవించాల్సిన అవసరం ఉండదు. నేను ఆనందిస్తున్నాను, ఎందుకంటే మీరు మంచి వ్యక్తి కాబట్టి, నేను ఈ భావాలను తగ్గించే మార్గాన్ని పంచుకోవచ్చు.
అనవసర ఆలోచనలు వచ్చినప్పుడు, తీవ్ర పాపబోధ, భయం వస్తుందా? మీ చర్మం మీదనుంచి రాలిపోతున్నట్లా అనిపిస్తుందా? ఇది ఎందుకంటే మీరు ఆ క్షణంలో ఆ చర్యను నిజంగా చేస్తున్న వ్యక్తి భావాలను మీదైనట్లు తీసుకున్నారా. దీన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నిజంగా చేయని దానికి పాపబోధను తీసుకుంటున్నారు.
ఉదాహరణకి, "నేను లైంగిక హింసకారుడవుతానా" అనే ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, ఆ హింసకారి అనుభవించే పాపబోధను మీరు అనుభవిస్తున్నారు. మరియూ హత్య ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, హత్యకారి అనుభవించే పాపబోధను మీరు గ్రహిస్తున్నారు. మీరు ఏమీ చేయలేదు కాబట్టి, ఆ భావం అసమానమైనది.
హీలింగ్ మొదటి అడుగు, ఈ భావాలను అన్యాయంగా తీసుకుంటున్నారని గుర్తించడం. అనవసర ఆలోచనల వల్ల తీవ్ర పాపబోధ, సిగ్గు, భయం వస్తే, మొదట ఆ భావాలను గుర్తించండి. ఆ తరువాత, మీరు ఆ భావాలను పొందకూడదు అని మీకు గుర్తుచేయండి.
తరువాత, మీకు చెప్పుకోండి: "నేను ఆ పాపబోధను పొందకూడదు, ఎందుకంటే నేను ఏమీ చేయలేదు." ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ మెదడుకు, భావోద్వేగ దండన వాస్తవానికి ఆధారపడదు అని గుర్తు చేస్తుంది. త్వరలో, మెదడు ఆటోమేటిక్ గా అర్థం చేసుకుంటుంది: "ఈ ఆలోచనకు ఇంత తీవ్ర భావోద్వేగం అవసరం లేదు." నేను ఒకప్పుడు ఎంతో తీవ్రంగా అనుభవించిన భావాలు, ఇప్పుడు చాలా తక్కువ.
ఇంకా, మీరు నిజంగా ఆ చర్య చేసేవాడైతే, ఆ భావాలు సహజం అని గుర్తుంచుకోండి. అంటే, మీరు ఏమీ చేయకపోతే, భయం, పాపబోధ, సిగ్గు అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు ఆ పని చేస్తే, సరైన భావాలు వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, అనుభవాన్ని ఆధారంగా భావాలను సరిగా మళ్లీ నేర్చుకుంటారు.
మీ భావాలను గుర్తించండి, చేయని పనికి అనవసర భావాలను తీసుకోకూడదు అని మెదడుకు చెప్పండి, చేసి ఉంటే సరైన భావాలను అనుభవిస్తారు అని గుర్తుచేయండి. ఈ ప్రక్రియతో భావాలు సరిగా ఏర్పడడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఇది ఇతర పద్ధతులతో కలిపితే, నేను అనవసర ఆలోచనల వల్ల పాపబోధ, ప్యానిక్, భయం, దుఃఖం, деп్రెషన్ నింపబడిన స్థితి నుంచి, భావోద్వేగ ప్రభావం తక్కువ స్థితికి మారాను. ముఖ్యమైనది: మనం ఎదుగుతాము, నేర్చుకుంటాము, OCD నుండి రికవరీ అవుతాము, అన్యాయమైన అడ్డంకుల నుండి విముక్తులవుతాము.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz