4
OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) అంటే ఏమిటి?
OCD అనేది, అనవసర ఆలోచనలు, చిత్రాలు, ఇంపల్స్ (obsessions) వల్ల ఆందోళన మరియు కష్టాలను కలిగించే స్థితి. ఈ ఆలోచనలు విభిన్న రూపాల్లో వస్తాయి: ఎవరోను గాయపరుస్తానా అనే భయం, నేరం చేసుకుంటానా అనే ఆందోళన, తీవ్రమైన రోగం ఉందా అనే చింత.
OCD ఉన్నవారు, ఆందోళనను తగ్గించడానికి లేదా భయపడిన ఘటనను నివారించడానికి, కొన్ని ప్రత్యేకమైన పనులు లేదా ఆచారాలను (compulsions) చేయాల్సిన అవసరం అనిపిస్తుంది. కొన్ని OCD రకాలలో, compulsions చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కేవలం అనవసర ఆలోచనలను మాత్రమే అనుభవిస్తారు; దీన్ని "Pure OCD" అంటారు.
నా అనుభవం
నా OCD అనవసర మరియు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలుగా వచ్చేది:
అసభ్యమైన లైంగిక పనులు చేస్తానా అనే ఆలోచన
ఎవరో హత్య చేస్తానా అనే ఆలోచన
ఆత్మను అమ్మేస్తానా అనే ఆలోచన
లెక్కలేకపోయే అనవసర ఆలోచనలు
ఈ ఆలోచనలు కారణంగా ఆందోళన చాలా ఎక్కువ, వాటిని ఇతరులకు చెప్పలేను అనిపించేది. ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రం చేసింది. OCD వల్ల చాలా బాధ పెరిగి, కొన్ని సార్లు ఆత్మహత్యను కూడా ఆలోచించాను. కానీ అది ఏమిటో అర్థం చేసుకొని, నేను నిజంగా మంచివాడిని మరియు రికవరీ సాధ్యం అని తెలుసుకున్నప్పుడు, జీవితాన్ని ముగించడం కాకుండా OCD నుండి రికవరీ మార్గాన్ని ఎంచుకున్నాను.
OCD ఉన్నవారికి ఆశ ఉంది. మొదట, థెరపీకి అపాయింట్మెంట్ చేసుకొని, నా ఆలోచనల గురించి మాట్లాడడం ద్వారా, రికవరీ ప్రారంభమైంది. లక్షణాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకొని, చివరికి ఏ అనవసర ఆలోచన వస్తుందోనైనా, సాధారణ జీవితం కొనసాగించగలిగాను. OCD గురించి తెలుసుకోవడం, నియంత్రణ సాధించడం, కొత్త సాంకేతికతలను నేర్చుకోవడం కూడా రికవరీ భాగం.
మొదట: మీరు ఇష్టపడితే — మీరు ఒంటరిగా లేరని, సహాయం అందుబాటులో ఉందని అర్థం చేసుకోవడం. తరువాత, అనవసర ఆలోచనలు వచ్చేప్పుడు, మీరు మానసికంగా తగ్గించే ప్రతిస్పందన కాకుండా, ప్రోత్సహించే ప్రతిస్పందనను శిక్షణ చేయండి. ఈ పుస్తకం ఆ విధానాన్ని వివరిస్తుంది.
CBT మరియు ERP
రికవరీలో నేర్చుకున్న ముఖ్యమైన విషయాల్లో ఒకటి CBT (Cognitive Behavioral Therapy) శక్తి. OCD సంబంధిత ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడానికి CBT ఉపయోగపడుతుంది. అనిశ్చితిని అంగీకరించడం, అనవసర ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి నైపుణ్యాలను సాధించడం నేర్చుకుంటారు. OCDకు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందిన థెరపిస్ట్ని కనుగొని, మీకు సరిపడే ట్రీట్మెంట్ ప్లాన్ తయారు చేయించడం అవసరం.
ERP (Exposure and Response Prevention) OCDకు ఉపయోగకరమైన చికిత్స. ERPలో, OCD లక్షణాలను కలిగించే వాటిని కొద్దిగా ఎదుర్కోవడం, compulsions చేయాలన్న ఉత్సాహాన్ని ఎదుర్కోవడం శిక్షణ పొందుతారు. నా సందర్భంలో, ప్రేరేపించే పరిస్థితులను ఎదుర్కొని, ఆరోగ్యకరమైన విధానంలో స్పందించడం నేర్చుకున్నాను, ఇది సహజంగా చేసేవరకు కొనసాగించాను. లక్ష్యం, ఆందోళనను స్వయంగా నిర్వహించడం, భయపడిన ఫలితాలు వాస్తవంలో జరగవు అని తెలుసుకోవడం.
మందులు మరియు స్వయం జాగ్రత్త
మందులు OCD నియంత్రణలో సహాయపడవచ్చు. మానసిక వైద్యుడితో సంప్రదించండి.
స్వయం జాగ్రత్త: సరిపడా నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, తరచూ వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ, కష్టమైన భావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు, మైండ్ఫుల్నెస్, ధ్యానం, ఇష్టమైన హాబీతో సమయం గడపడం.
అంతిమంగా, విశ్వసనీయ వనరుల నుండి కొత్త చిట్కాలు మరియు సాంకేతికతలు నేర్చుకోవడం OCDని ఎదుర్కోవడంలో మీ శక్తిని పెంచుతుంది. ఈ పుస్తకం నా వ్యక్తిగత అనుభవాల నుండి సారాంశం. ఏ గైడ్ అయినా therapistతో సంప్రదించాలి. నేను వైద్యుడు కా. OCDను అనుభవించి, రికవరీ పొందిన వ్యక్తిని.
ఇది గమనిస్తూ, మనం కలిసి రికవరీ మార్గంలో అడుగుపెట్టుదాం.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz