10
అనవసర ఆలోచనలకు ప్రతిస్పందన (Response to Unwanted Thoughts)
సైకాలజీ ప్రకారం, మనం కొన్నిసార్లు మనకు ఉపయోగకరమైన ప్రతిస్పందనలు ఇస్తాం, కొన్నిసార్లు మనను మరింత గాయపరచే విధంగా స్పందిస్తాం. ఇక్కడ, అనవసర ఆలోచనలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన ఎలా ఇవ్వాలో చూపిస్తాను. ముందుగా, అనవసర ఆలోచనలకు నెగటివ్గా స్పందించడం ఎలా మన బాధను పెంచుతుందో చూద్దాం. మనం అనుభవించే ఎక్కువ బాధ, ఆ ఆలోచనల నుండి కాకుండా, వాటికి మనం ఎలా ప్రతిస్పందించామో ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, నేను నడుస్తూ "ఎవరినో కత్తితో కత్తిరించాలి" అని ఆలోచించాను అనుకోండి. నేను తీవ్రమైన భయం అనుభవించాను, "ఇలాంటి ఆలోచన వచ్చేలా ఎలా అడ్డుకోవాలి?" అని అనుకున్నాను, మరింత obsessive గా ఆలోచించాను. "నిజంగా కావాలా? నిజంగా ఎవరు కొట్టాలని అనుకుంటున్నానా?" అని ఆలోచించడంతో భయం పెరిగింది. ఆ తర్వాత, "ఇక్కడ నుంచి తప్పించుకోవాలి" లేదా "ఇల్లు చేరుకోవాలి" అని అనుకున్నాను, ఇంటికి చేరి, "ఇంకా ఎదుర్కోలేను! ఇకదాకా!" అని అనుకుంటూ, రాత్రి ఒంటరిగా ఏడుస్తూ గడిపాను.
ఈ సందర్భంలో, హత్య ఆలోచన సొంతంగా భయంకరం గానే ఉంది, కానీ నేను నా మనసుతో మరింత భయం సృష్టించాను. ఆ ఆలోచనల ఒక్కొక్కటి మరింత భయాన్ని పెంచింది. ఫలితంగా, నేను నన్ను అనుమానించాను, భయంకరమైన ఆలోచనలకు నెగటివ్ ఆలోచనలతో ప్రతిస్పందించాను, భావోద్వేగాలు మరింత బలహీనంగా అయ్యాయి. మరియు ఆ భయంకరమైన ఆలోచన వచ్చిన చోటు నుండి దూరమవడం, పరిస్థితిని మరింత పెంచింది, ఆ ఆలోచనలు నా జీవితాన్ని నియంత్రించాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన
ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, నెగటివ్ ఆలోచనలకు, మనకు శాంతి మరియు రిలాక్స్ అనిపించే విధంగా ప్రతిస్పందన నేర్చుకోవడం.
ఫిర్యాదు చేస్తూ, "ఎవరినో కత్తితో కత్తిరించాలి" అని ఆలోచన వచ్చినప్పుడు, దీన్ని ఒక చిత్రంగా మార్చండి. దృశ్యాన్ని డ్రా చేసి, కత్తిని రంగురంగుల పువ్వులుగా మార్చండి. గాయాలను పుష్పదించలో పెట్టండి. ఇలా అనవసర ఆలోచనను మంచి కళగా మార్చి ప్రతిస్పందించవచ్చు. ఆలోచనలతో ఆత్మ-నిరాకరణలో, సిగ్గులో, లేదా భావోద్వేగాలను బాధించే ఆలోచనల్లో స్పందించవలసిన అవసరం లేదు.
ఈ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరంగా ప్రతిస్పందించారంటే, "నేను మంచి వ్యక్తిని కాదా?" అని అనుమానం చేయడం లేదా "నిజంగా ఎవరో కొట్టాలని ఉంది?" అని పరిశీలించడం అవసరం లేదు. ఆ చిత్రాన్ని నిజమైన ఆర్ట్వర్క్గా తయారు చేసి అమ్మడం కూడా సాధ్యం. అనవసర ఆలోచనను సృజనాత్మకంగా మార్చవచ్చు.
వేరే ఉదాహరణ
"ఎవరినో కత్తితో కత్తిరించాలి" అని ఆలోచన వచ్చింది అనుకోండి. ఇప్పుడు, ఆరోగ్యకరంగా ప్రతిస్పందన ఇస్తాం:
"నేను ఎవరినీ కత్తిరించలేదు, కాబట్టి హత్యకేసు నేరభావం నాకు అవసరం లేదు. OCD ఉంది, ఈ భయంకర ఆలోచనను అధిగమించడం నేర్చుకుంటున్నాను. ఇప్పటి నుండి 5 నిమిషాలు నేను ఇష్టపడే పనుల్లో మునిగిపోతాను. హాయిగా, సంతోషకరమైన గుర్తులను గుర్తించు" అని అనుకోండి. ఆ 5 నిమిషాలు మంచి గుర్తులను ఆలోచించండి.
అనవసర ఆలోచనలు మనం ఎంచుకోలేము, కానీ వాటికి మనం ఎలా ప్రతిస్పందిస్తామో మనం ఎంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందన సాధన చేయడం ద్వారా, కాలక్రమంలో, ప్రతిస్పందన సహజంగా మారుతుంది, భవిష్యత్తులో అనవసర ఆలోచనలు ప్రభావితం చేయవు. ఇది మనసుకు శాంతి తెస్తుంది, అలాగే మన లోపలి అవకాశాలను విస్తరిస్తుంది.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz