Исцеление от нежелательных мыслей
9
Как справляться с нежелательными мыслями
В психологии мы можем реагировать на что-либо либо полезно для себя, либо таким образом, который причиняет себе ещё больше страданий.
Я покажу вам, как отвечать на нежелательные мысли так, чтобы это действительно помогало вашему выздоровлению.
Прежде чем перейти к этому, давайте посмотрим на некоторые негативные реакции на нежелательные мысли.
Большинство страданий возникает не из-за самих мыслей, а из-за нашей реакции на них.
Представьте: я иду по улице, и в голове возникает образ того, как я кого-то раню.
Я пугаюсь и думаю: «Боже, почему у меня эта мысль? Что мне делать?»
Потом я начинаю зацикливаться: «А что если я действительно захочу это сделать? Что если я хочу убить кого-то?»
Я начинаю испытывать страх. Затем я предпринимаю действия, которые делают ситуацию хуже: «Мне нужно уйти отсюда, мне нужно вернуться домой».
Дома я думаю: «Я не выдержу, мне совсем плохо!»
И провожу всю ночь в слезах, оставаясь один.
В этой ситуации сама мысль об убийстве пугает.
Но ещё больше страха создаёт то, как я с собой разговариваю.
Если проанализировать мысли в этом примере, каждая последующая мысль усиливает страх.
Я начинаю сомневаться в себе, а моя реакция порождает ещё больше негативных мыслей и усиливает эмоциональный дискомфорт.
Затем я покидаю место, где возникли пугающие мысли — и это только ухудшает ситуацию, потому что мысли начинают влиять на мою жизнь.
Как мы реагируем на нежелательные мысли
Наша реакция может либо удерживать нас в страхе, либо помочь выздороветь.
Если мы отвечаем на мысли страхом или думаем: «Я не выдержу», мы на самом деле увеличиваем негативные эмоции.
Что же можно сделать?
Один из важных способов — научиться реагировать на негативные мысли таким образом, чтобы сохранять спокойствие и расслабление.
Представим снова: я иду, и возникает образ, как я кого-то раню.
На этот раз я превращаю мысль в картину: в воображении я обрамляю этот образ, стираю нож и превращаю его в цветок.
Я воображаю, как рану превращаю в цветочный горшок.
Так я реагирую на мысль творчески, вдохновляю себя на создание, вместо того чтобы добавлять страх и сомнения.
Я не сомневаюсь в себе, не задаю себе вопросов вроде «Я хороший человек?» или «Я действительно хочу убить?»
Теперь я могу использовать этот «рисунок», созданный из нежелательной мысли, для настоящего художественного проекта.
При желании я могу превратить его в продаваемое произведение искусства.
Искусство — это не единственный полезный способ справляться с ОКР.
На практике можно использовать и другие методы.
В конце книги есть чек-лист с техниками для работы с ОКР, который поможет вам до того момента, пока вы не освоите их.
Представим другой пример: мысль о том, что я кого-то раню, возникает, но я отвечаю здоровым образом.
Я думаю: «Я никого не ранил, поэтому я не испытываю вину убийцы. У меня ОКР, и я учусь преодолевать эти пугающие мысли. Я решаю сосредоточиться на том, что мне нравится, пять минут. Я вспомню приятный момент».
Затем я пять минут фокусируюсь на позитивной памяти.
Мы не можем выбирать, какие нежелательные мысли возникают, но мы можем выбирать, как на них реагировать.
С практикой здоровых реакций это становится всё проще со временем.
В будущем мы перестанем тревожиться из-за нежелательных мыслей.
Это отличный способ создать внутреннее спокойствие и раскрыть свой потенциал.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz