Исцеление от нежелательных мыслей
8
Регуляция эмоций
Регуляция эмоций — это процесс, в котором мы учимся ощущать свои эмоции и использовать их для достижения внутреннего спокойствия.
Хотя я лично не обучаю этому напрямую, вы можете обсудить с вашим терапевтом, что хотите получить такую поддержку — научиться работать с эмоциями и достигнуть здорового психического состояния.
Эмоции занимают значительное место при ОКР, поэтому я настоятельно рекомендую изучать методы их регулирования.
Судить себя по действиям, а не по мыслям
Важно научиться оценивать себя по своим поступкам, а не по мыслям.
Это ключевой момент на пути к выздоровлению, и я объясню, почему.
Представьте, что у меня возникла мысль о совершении ограбления банка, но я на самом деле не совершал его.
Если я начинаю чувствовать вину и стыд из-за этой мысли, начинаю сомневаться, хороший ли я человек — разве мысль сама по себе заслуживает эмоционального наказания?
Я не ограбил банк, значит, почему я должен себя за это наказывать?
Так же обстоит дело с любыми нежелательными мыслями.
Здоровая реакция — не чувствовать вины за мысль, потому что вы не совершали никаких действий.
Оценка себя должна основываться на действиях, а не на мыслях.
Если вы начинаете сомневаться в себе и испытывать стыд, можно составить список своих поступков, которые доказывают, что вы хороший человек. Например:
Я всегда вежлив с незнакомыми людьми.
Я помогал маме, когда она была больна.
Я хороший человек.
Научитесь фокусироваться на позитивных действиях в вашей жизни, чтобы вытаскивать себя из ловушки самосомнений.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz