8
感情のコントロール（Emotional Regulation）
感情のコントロールとは、感情を体験しながら、それを乗り越えて心の平安にたどり着く方法を学ぶことです。私自身は感情のコントロールの方法を教える立場ではありませんが、「感情をうまく扱い、健やかな状態にたどり着く方法を学びたい」と、必ずセラピストに伝えてください。
感情はOCDにおいて非常に大きな部分を占めるため、感情への対処法を学ぶことを強くおすすめします。
思考ではなく行動で自分を評価する
自分を評価するときは、思考ではなく行動に基づいて判断することを学ぶ必要があります。これは回復において非常に重要です。詳しく説明します。
たとえば、「銀行を強盗しよう」という思考が頭に浮かんだとします。しかし、実際に銀行を強盗したわけではありません。それでも、その思考を持ったことで強い罪悪感や恥を感じ、自分は本当に良い人間なのか疑い始めるかもしれません。
でも、思考に対して感情的な罰を受ける必要はあるでしょうか？私は銀行を強盗していません。なのに、なぜ自分を罰するのでしょうか？望まない思考すべてにおいて同じことが言えます。健康的な反応は、「何もしていないのだから罪悪感を持つ必要はない」と考えることです――思考ではなく行動に基づいて自分を判断するのです。
もし、自分が良い人間か疑い、恥を感じた場合は、これまでの自分の行動で「自分は良い人間である」と証明できるリストを作ってみましょう。たとえば：
見知らぬ人にもいつも親切にしている
母が病気のとき、回復を手助けした
自分は良い人間だ
人生で行ったポジティブな行動に注目することで、自己疑念から抜け出す方法を学ぶことができます。
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz