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望まない思考への健康的な反応
以前の私は、望まない思考の中で常に自分を加害者として想像していました。しかし今は、もっと健康的な方法で反応しています。自分をその想像から外し、他の人物を登場させるのです。特に暴力に関する思考に対して、この方法は効果的です。
たとえば、私が店に入って、店員が女性だとします。そこで「彼女を誘拐してしまうかも」という望まない想像が浮かんだとします。しかし、私はこれがただの望まない思考だと理解しており、自分の反応を自由に選べます。そこで、その場面を再想像します。
今度は、自分が誘拐者ではなく、女性が誘拐者になり、私が誘拐されるという設定に変えます。そして頭の中で映画の脚本を作り始めます。たとえば、女性の誘拐者が男性を人質に取り、誰にも知られない映画を作るかもしれません。あるいは、子どもを誘拐した悪者から子どもを取り戻す、明るい内容の映画にするかもしれません。こうして、望まない思考の中で加害者だった自分を外し、その思考に登場するキャラクターたちで新しい物語を作り出すのです。恐怖を減らすために、キャラクターたちをポジティブな感情に満ちた物語に変えることもできます。
望まない思考は、私たちが物語を作るための「原材料」にすぎません。最初の想像でキャラクターが現れますが、私たちは監督になったつもりで操作できます。望まない思考に向かって「カット！この映画の方向は気に入らない。新しい映画を作ろう」と言い、新しい物語を作り始めるのです。
OCDの人の中には、視覚的な天才も少なくありません。ただ、まだ望まない思考を美しいものに変える方法を学んでいないだけです。このテクニックを試すことを強くおすすめします。これによって、あなたは監督になることができます。監督になることは、自分が悪い人間だと思うよりもはるかに良い方法です。そして、監督になることは、あなたの本来の性格により近いものです。まだそれを発見していないだけなのです。
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