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如果你因为不想要的想法而体验到强烈的负面情绪——比如深深的羞愧、惊恐、焦虑或恐惧——并且持续时间比必要的要长，那么你可能正在从这些想法中承受过多的情绪。
下面是我自己的一个例子：
小时候，一个不想要的想法会引发强烈的反应。我会感到极度恐惧，然后伤心，逐渐陷入焦虑。有时这种情绪压倒性地强烈，以至于我甚至产生了自杀念头。
在从强迫症中康复之后，我的反应发生了显著变化。现在，大约95%的时间，一个不想要的想法几乎不会引发任何情绪反应。这是因为：
我明白自己不应承受尚未犯下的罪行或行为所带来的情绪。
我学会了以健康的方式回应这些想法。
关键要点
你的负面情绪不应该持续太久。如果它们持续存在，这说明你可能需要不断重新分配情绪上的内疚，直到你的反应发生改变。
每次出现负面情绪时只需做这个简单的练习即可。
你不需要把它复杂化，只需快速回应即可。
这需要时间和练习，但绝对值得。
最终目标是通过意识到自己没有做错任何事，达到一种内心的平静状态。
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