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很多患有强迫症的人，包括过去的我，都会有不想要的想法，并因此感到强烈的内疚。他们开始怀疑自己是否是好人，甚至认为自己内心深处也许是邪恶的。
事实是......不想要的想法本身并不会让我们怀疑自己；怀疑来自我们内心的想法。
这种对不想要的想法的反应，是我们将在本书后面学习疗愈的内容。
现在，我们要先学习如何不从不想要的想法中吸收过多的情绪。
理解这一点很重要：拥有不想要的想法并不会让你成为坏人。
事实上，你之所以在意这些想法，本身就是你是一个好人的证据。
那些100%享受这些想法的人才是心理变态者。如果你有深刻的情绪、羞愧、恐惧甚至惊恐，这说明你是一个关心他人的人，患有强迫症，但正如我将要告诉你的，你不需要再感受如此强烈的情绪。
因为你是好人，我很高兴和你分享如何减轻这些深刻的情绪。
当你有不想要的想法时，你是否会感到极度内疚或恐惧？是否感觉自己想要从皮肤里爬出来？
那是因为你无意中承接了那些真正做这些事情的人所感受到的情绪。这一点非常重要。
你无意中让自己感受了一个尚未发生的罪行所带来的内疚。
例如，如果你有一个不想要的恋童想法，你就无意中感受到了恋童者的内疚。
或者，如果你有谋杀的想法，你无意中承接了凶手的内疚。
无论是什么想法，你都没有做任何事，所以所有这些情绪都是不公平的！
疗愈旅程的第一步，是认识到当你承接这些情绪时，这是不公平的。
每次你因为这些想法感到极度内疚、羞愧、恐惧或惊恐时，你需要先开始识别这些情绪。
当你开始认识到自己不应当承受如此深刻的情绪时，你需要提醒自己这一事实。
下一步是与自己对话。如果你有不想要的想法并感到内疚，请提醒自己，你不应当感到内疚，因为你并没有做这些事情。
这非常重要。
你是在提醒大脑，你的情绪惩罚并不基于现实。
随着时间的推移，你的大脑会自动明白，你不应当为一个想法感受如此深刻的痛苦。
经过训练后，你会明显减少这些情绪。
以我为例，以前我感受到这些情绪甚至想结束生命，现在几乎完全不会再感受到。
向前看时，提醒自己：如果你真的做了这些行为，你才会应得这些情绪。
换句话说，你不会因为没有做任何事而承受惊恐、内疚和羞愧；
但你会提醒自己，如果真的做了这些事情，你会感受到这些情绪。
你正在重新学习如何为经历分配合适的情绪。
学习识别自己的感受，告诉大脑自己不应当承受这些情绪，因为你没有做任何事，并提醒自己如果真的做了这些行为你才会感受这些情绪——
这些方法会帮助你更合理地调节情绪。
至少，这能成为一个很好的提醒。
结合本书中的其他技巧，我从因为不想要的想法而充满羞愧、恐慌、惊恐、悲伤和抑郁，变成几乎不再为它们感到情绪波动。
重点是：我们可以成长、学习，并开始从强迫症中康复，
达到一种自由于这种不公平、不公正的疾病的生活状态。
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