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应对不想要想法的健康方法
在本书的第一部分，我解释过，学习健康地应对不想要的想法非常重要。下面是一些应对不想要想法的方式。这份清单不是详尽无遗的，但可以帮助你了解一些有效的、健康的应对方法。
1. 将想象变成不同的场景
当你把自己的想象看作电影场景时，你可以改变人物和故事情节。你就是导演。作为导演，你拥有创造性的控制权。你可以说："停！我不喜欢这部电影，我要拍一部快乐的！"或者随意改变。这是重定向思维的强大方式。
2. 将想象变成艺术
如前所述，把不想要的想法放进一个画框里——就像一幅画。与其试图消除想法（通常无效），不如将它转化为艺术作品。想象擦掉你不喜欢的部分，并在其位置画上新的内容。
3. "执念监狱"技巧
这听起来可能有点奇怪，但对我有效。如果我花一小时分析一个邪恶的想法，我会感到不适。但如果我想象自己在监狱中，我会感到庆幸自己是一个好人。这强化了事实：我绝不会付诸行动。花五分钟进行这样的想象，让我感到自信和轻松，并提醒我自己真正的价值观。
4. 用健康、理性的想法回应
尝试对自己说：
"我有强迫症。我不应该因为一个想法而感到内疚或恐惧。这只是一个想法。我并不是因为它而成为坏人。"
确认这个事实可以让你稳住情绪，改善情绪状态。
5. 健康的性思维
应对不当或入侵性性想法的一个强有力方法，是刻意思考你真正享受的性行为——符合你作为成年人的健康性取向。即使花十分钟专注于真实感受，也能增强自信和自我认同。这并不适用于每个入侵性想法，但这是一个有用的技能。
6. 建立与恐惧相反的生活
如果你害怕伤害他人，就过一种善良和服务他人的生活。例如：
如果你害怕伤害儿童，就捐助保护和帮助儿童的慈善机构。
如果你害怕暴力，就帮助那些经历过暴力的人。
建立与恐惧形成对比的生活，能强化你的真正价值观，并削弱强迫症的控制力。
7. 将执念转化为创造力
学习如何"有益地执着"。与其执着于恐惧，不如执着于一个创意或作品。花十分钟去设计：艺术、音乐、技术或任何让你兴奋的东西。这是更健康的使用心理能量的方式，也往往让人感到充实。
总结
强迫症的康复很大程度上来自学习通过有意的思维将自己引导到更好的情绪状态。我不建议整天专注于强迫症——毕竟，我们已经够执着了。康复的一部分也是学会不要总是沉浸在问题里。
刻意思考你喜欢的事物——详细、形象地想象它们。
这样可以彻底颠覆强迫症。
谁知道呢？你甚至可能因为曾经让你痛苦的思维而变得极其成功。
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