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强迫症的情绪痛苦与自我怀疑
强迫症带来的大量情绪痛苦，往往来源于自我怀疑。
深层的痛苦来自这样的想法：
"也许我是邪恶的。也许我真的想做这些事情。如果别人知道了会说什么？我受不了了！"
......以及一长串其他增加情绪痛苦的想法。
治疗强迫症、减轻情绪痛苦的一个重要部分，是先学会识别这样的想法，
然后学习以更健康的方式回应它们。
如果你有一个让你自我怀疑的想法，那也没关系。
但是之后，可以转向更积极的想法，例如：
"这只是强迫症。我不必像以前那样担心。"
记住：
想法可以带来痛苦和恐惧——也可以带来安慰和平静。
所以，学会哪些想法能带给你平静，最终会取代所有制造恐惧的想法。
重建自尊
我们的自尊，很大一部分最初可能被强迫症侵蚀，尤其是当我们认为自己在某种程度上是邪恶的时候。
如果我们曾秘密担心自己是恋童者，或者想杀人等，那么自尊就被夺走了。
羞耻感是一种告诉你"我是坏人"的情绪，但在强迫症中，羞耻感总是错误的——因为它是谎言。
我们没有做过任何事！
仅仅因为有想法，我们不是坏人。
所以，我们需要学习如何培养自尊。
自尊基于我们的核心能力（Keyes, 2014）。
这是我们值得被爱、聪明的表现。
自尊并不取决于外貌、金钱或其他暂时的东西。
为了建立自尊，我们需要花一些刻意的时间思考自己有多聪明和可爱。
最简单的方法是通过两种刻意的冥想：
可爱冥想：
思考自己有多可爱。其实比你想象的更深刻。
当你照顾生病的家庭成员时，你是可爱的。
当你对陌生人友好时，你是可爱的。
你真的需要学会这样思考——这可能需要练习。
智慧冥想：
思考自己有多聪明。
一开始可能看起来很简单，但当你深入分析时，你会开始以不同的方式思考 :)
你在很多方面都很聪明。认真思考这一点。
你在工作中的人际关系中很聪明。
你在全面分析细节上很聪明（因为你有强迫倾向）。
聪明不仅仅是书本上的智慧，它无处不在。
一个有趣的冥想是：回想你为他人和世界做过的好事！
创造治愈恐惧的目的
如果你曾执着于儿童，就创造一个治愈儿童的目标。
如果你曾执着于暴力，就创造一个治愈伤痛的目标。
无论你曾执着于什么，都创造一个能颠覆强迫症的目标。
当你在帮助生病的小猫或婴儿康复时，很难再说自己是杀人犯。
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