7
કેટલાક લોકો બાબતો માટે ઉત્સાહી કેમ રહે છે, જ્યારે બીજા લોકો ચિંતા અને ડરથી ભરાયલા હોય છે?
પરિસ્થિતિના જવાબમાં આપણા વિચારો જ આખું ફેરફાર લાવે છે.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પાર્ટીમાં આમંત્રણ મળે અને તે ખુશીથી જાય, તો તે ઉત્સાહ તેના વિચારોની જ ઉપજ હોય છે. તે કદાચ આવું વિચારતો હશે:
"ઓહ my ભગવાન, આ મજા આવશે! મને ફ્રી ખાવાનું મળશે. હું પીણું લઈશ અને સંગીત સાંભળું. કદાચ થોડી વાર ફ્લર્ટ પણ કરી શકું."
પણ, જ્યારે ચિંતિત વ્યક્તિ પાર્ટીમાં આમંત્રણ પામે, ત્યારે તે તેના માનસિક જવાબથી ચિંતા પેદા કરે છે. તે આવા વિચારો કરી શકે છે:
"ઓહ my ભગવાન! હું જવું નથી ઈચ્છતો. આ તો ખરાબ લાગે છે. હું ચિંતિત અને અસમજદારીથી ભરાયલી હોઈશ. શું હું મૂર્ખ લાગું તો?"
તેના વિચારો તેને ડરાવે છે અને તે જવાનું ટાળે છે, અને તરતજ રાહત અનુભવે છે કારણ કે તે "ના" કહે છે, પણ આ લાંબા ગાળામાં તેની ચિંતા વધારે છે એ ખબર નહીં પડે.
યાદ રાખો: ચિંતા સામે ન જતવા પર, આપણે શીખીએ છીએ કે કેવી રીતે ચિંતા સાથે નાવિગેટ કરવી, જે ચિંતા ઓછી ડરાવનારી બને છે અને શાંતિનો એક ચક્ર બનાવે છે જે સાથે વધી જાય છે.
તો, ચિંતિત વ્યક્તિ આનો કેવી રીતે ફાયદો લઈ શકે?
પહેલી વાત, તમારાં વિચારો કેવી રીતે તમારી ચિંતા પેદા કરે છે એ તપાસો અને પછી તેમને બદલવાનું શરૂ કરો.
જ્યારે મારે બિહેવિયરલ હેલ્થ ક્લિનિકમાં એક ક્લાયન્ટ હતો, તેને આર્કેડમાં જવા મન ન હતું જ્યારે તેને આમંત્રણ મળ્યું. તે સમગ્ર વાતથી ચિંતિત હતો.
અમે વાત કરી અને મેં તેને કહેવું કે આમંત્રણ વિષે વિચારો અલગ રીતે કરવાનો પ્રયત્ન કર. મેં તેને શીખવ્યું કે તેના વિચારો ચિંતા કે આરામ લાવે છે, તે તેના પસંદગી પર આધારિત છે.
અમે આ રીતે ડરાવનારા વિચારોને બદલવા માટે કંઈક વિચાર્યું:
"આર્કેડ મજેદાર હોઈ શકે છે. હું વિડિયો ગેમ્સ રમી શકું અને કદાચ ઈનામ જીતી શકું. કદાચ એક સારી છોકરીને જોઈ શકું. મને જે પ્રેટ્ઝલ્સ ચીઝ સાથે ગમે તે પણ મળી શકે. હું જ્યારે ઈચ્છું બહાર પણ જઈ શકું."
આ પ્રકારના વિચારો ઉત્સાહ અને આરામ લાવે છે, જ્યારે તેની શરૂઆતના વિચારો ઘણાં અલગ હતા.
તેને પોતાની વિચાર શક્તિ શીખતાં પહેલા, જ્યારે તેને આર્કેડમાં જવા આમંત્રણ મળતું, તો કદાચ તે આવું વિચારતો:
"ઓહ my ભગવાન! કેટલું ડરાવનું છે! હું જવા ઈચ્છતો નથી. લોકોની ભીડ છે. અને જો હું ચિંતિત થઈ ગયો તો!"
ફરીથી કહું તો, પરિસ્થિતિ અથવા જગ્યા વિષે આપણા વિચારો જ અમારી ચિંતા કે આરામ બનાવે છે.
જ્યારે આપણે આ વિચારોને ઓળખવાનું શીખીએ, ત્યારે વધુ આરામદાયક વિચાર બનાવી શકીએ. પછી આપણે વધારે સશક્ત અનુભવીએ અને ઓછી ચિંતા અનુભવીએ.
જ્યારે આ સમજાઈ જાય, ત્યારે આપણે પરિસ્થિતિઓ માટે વધુ તર્કસંગત અને શાંત જવાબ બનાવી શકીએ, જે ચિંતા ઘટાડે છે અને અમને બહાર જવા મદદ કરે છે.
અને હવે આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે ચિંતા લાવનારી જગ્યાઓનો સામનો શીખવા માટે કરીએ છીએ—જે નવી કૌશલ્ય પ્રેક્ટિસ કરવા માટે છે.
તમે કંઈક તેલાવશો તો આરામ મેળવી શકો છો, અથવા ચિંતાજનક પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈને આરામ મેળવી શકો છો.
પણ, માત્ર ચિંતા પાર કર્ય પછી આરામ કરવાથી જ તમારી ચિંતા સાચવાશે.
જો તમે ચિંતા પરથી આરામ અનુભવતા નથી, તો એનું કારણ એ છે કે તમે શીખતા નથી કે તેને કેવી રીતે નાવિગેટ કરવી અને આ પરિસ્થિતિઓમાં પોતાને ઓછી ચિંતિત બનાવવી.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz