6
કેવી રીતે મેં જાણબુજબ મારી ચિંતા બનાવી અને તેને સાજું કર્યુ
વર્ષોથી હું ચિંતા વિશે ઘણી વાર સાંભળ્યો છું, પણ એવી એક વાત છે જે વિશે મેં ક્યારેય બીજા કોઈને વાત કરતા નથી સાંભળ્યો—જેની મદદથી મારી પોતાની ચિંતા ઘણું સુધરી.
એક શ્રેષ્ઠ વાત જે મેં કરી છે તે એ છે: હું જાણબુજબ એવા પરિસ્થિતિઓ બનાવી, જ્યાં મને ચિંતા થશે તે ખબર હતી, પછી તેમાંથી પસાર થયો અને પછી પોતાને આરામ દેવા દેતો.
આ કેવી રીતે કામ કરે તે સમજાવવાનો પહેલા, મને એ સમજવા દો કે આ કેમ એટલું મહત્વનું છે.
લડાઈ, ફરવાના કે સ્થિર રહેવાના સંજોગો
જ્યારે આપણે એવી પરિસ્થિતિ સામે આવીએ, જે આપણને ચિંતા આપે છે, ત્યારે શરીર લડાઈ (fight), ફરવાનું (flight), કે સ્થિર રહેવાનું (freeze) સ્થિતિમાં જઈ જાય છે. સરળ ભાષામાં: અમે કે તો સામે જઈએ છીએ, ભાગી જઈએ છીએ, અથવા ડરથી સ્થિર થઈ જીએ છીએ.
સ્થિર રહેવું વધુ મદદરૂપ નથી—એ સાથે ફસાઈ જીએ છીએ. પણ ચિંતા થી ભાગવું સમય સાથે અમને બીમાર બનાવી શકે છે. કારણ કે જ્યારે અમે ચિંતા થી દૂર રહેતા હોઈએ, ત્યારે આપણને ખોટું સંતુષ્ટિ મળે છે.
આમાં શું સમજાવું છું?
ચિંતા થી દૂર રહેવાની સમસ્યા
માનો કે મને પ્રેઝન્ટેશન આપવા માં ડર લાગે છે. એક દિવસ, મારા પુસ્તક વાંચનારા એક શખ્સે મને ચિંતા વિષે એક વાતચીત કરવા માટે કહ્યું. હું એટલો ડરી ગયો કે નમ્રતાપૂર્વક ના કહી દઈશ. તરતજ મને રાહત મળી ગઇ—કારણ કે મેં પ્રેઝન્ટેશન આપવા ની ચિંતા ટાળી લીધી.
પણ એક મહિનાથી થોડો સમય પછી, મને પેનલ સામે જૉબ ઇન્ટરવ્યૂ માટે બોલાવવામાં આવ્યો. આ વખતે હું નોકરી મેળવવા માટે ઇચ્છુક હતો, તેથી ઇન્ટરવ્યૂ માટે સ્વીકાર કરી લીધો. જ્યારે મંચ પર ગયો... ત્યારે હું એટલો ચિંતિત થયો કે પોતાને કાન લૂંછતો લાગતો રહ્યો. હું અસફળ રહ્યો અને નોકરી ન મળ્યો.
તો શું થયું?
એ ઇન્ટરવ્યૂ દરમિયાન થયેલી ભારે ચિંતા એ મારી એ મહિના પહેલા પ્રેઝન્ટેશન ટાળવાની છલાછલ સાથે જોડાયેલી હતી.
કેમ ભાગવું ચિંતા વધારે છે?
જ્યારે અમે એ પરિસ્થિતિઓ ટાળીશું, જે આપણને ચિંતા આપે છે, ત્યારે અમે ક્યારેય તે પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાનું શીખતા નથી. ચિંતા દર વખતે વધારે ડરાવનારી બનતી જાય છે.
ટાળવાનો સાયકલ કેવી રીતે શીખવે છે
ટાળવું આપણને માત્ર એ શીખવે છે કે વધુ ટાળવું. અમે ક્યારેય આપણા ભયનો સામનો કરવાનું શીખતા નથી, તેથી ચિંતા મજબૂત થાય છે. પણ આ ચક્ર તૂટાડી શકાય છે—અને તે મનની દૃષ્ટિમાં ફેરફાર થી શરૂ થાય છે.
ભાગવાની બદલે, આપણે ઇરાદાપૂર્વક ચિંતા સાથે સામનો કરી શકીએ છીએ—નવાં કૌશલ્ય શીખવા, પ્રેક્ટિસ કરવા અને વિકાસ માટે. સમય સાથે, ચિંતા અમારી પર આકાર ખોઇ જાય છે કારણ કે અમે તેને કેવી રીતે સંભાળવું તે શીખી ગયા છીએ.
પ્રેઝન્ટેશન પર પાછા જઈએ
જો હું એ પ્રેઝન્ટેશન સ્વીકારી અને આપ્યું હોત—ડરીને હોવા છતાં—તો મને કિંમતી અનુભવ મળ્યો હોત. કદાચ હું શ્વાસ લેવાની કોઈ ટેકનિક શીખી હોત. પછી આગળ વધીને બીજી ટેકનિક અજમાવતો હોત.
આ રીતે હું આખો કૌશલ્ય સંગ્રહ બનાવી શકતો હોત, જેનાથી ચિંતા સામે વધુ મજબૂત બની શકું.
ઇરાદાપૂર્વક પડકાર બનાવવો
ચિંતા સાથે નાવિગેટ કરવા માટેનું શ્રેષ્ઠ રીત છે પોતાને જાણીતી રીતે પડકારો આપવાનું, જાણીને કે તે મને ચિંતિત કરશે.
ક્યારેક, આ પડકારો હળવા-ફુલકા હતા, જેમ કે બસમાં લોકો સામે હાસ્યાસ્પદ ચહેરા બનાવવી. ક્યારેક, તે વધુ ગંભીર પણ હતા—સાથે જ તે જ વસ્તુઓ કરવી કે જેઓ મને ચિંતા આપે.
પણ હું આ પડકારો ફક્ત પસાર થવા માટે નહીં કરતો, પરંતુ તેમને કૌશલ્ય શીખવા અને શું મદદ કરે તે મૂલ્યાંકન કરવા માટે કરતો.
જ્યારે કોઈ કૌશલ્ય થોડીક અસર કરે, ત્યારે પણ હું તેને ટૂલકિટમાં જાળવી રાખતો અને વધારતો.
તમારું ચિંતા માટેનું વ્યક્તિગત ટૂલકિટ બનાવવું
જ્યારે પણ તમે ચિંતા નો સામનો કરો, ત્યારે તમે નવું કૌશલ્ય અજમાવી શકો છો. અહીં કેટલીક વિચારધારાઓ છે:
ઊંડો શ્વાસ લેવાની ટેકનિક
સકારાત્મક કલ્પના
આત્મ-સન્માન વધારવાના અભ્યાસ
માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ
સંવેદનાત્મક ગ્રાઉન્ડિંગ
કૃતજ્ઞતા માટે વિમર્શ
સર્જનાત્મક કલ્પના (જેમ કે શાંતિપૂર્ણ દૃશ્યોની કલ્પના)
તમે વિવિધ ટેકનિકો અજમાવશો અને જોશો કે કઈ મદદ કરે. જો થોડીક પણ અસર થાય, તો તેને રાખજો. ધીમે ધીમે, તમે એટલા બધા સાધનો એકત્રિત કરશો કે ચિંતા હવે તીવ્ર લાગશે નહીં.
આ અભ્યાસ તમારા મગજને ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી દ્વારા ફરીથી બનાવે છે—તમારું મગજ નવા અનુભવો પ્રમાણે પોતાને ફરીથી રૂપરેખાંકિત કરે છે. તમે એવી વ્યક્તિ બની જશો જે ચિંતા સામે વિશ્વાસુ અને સક્ષમ હોય.
જીવંત ઉદાહરણ
કલ્પના કરો કે હું બહાર જઇને ખાવા માટે ડરતો છું. ટાળવા બદલે, હું એક પડકાર બનાવું છું: રેસ્ટોરન્ટ જવું અને શાંતિદાયક યાદો વિશે વિચારવાની ટેકનિક અજમાવવી.
રેસ્ટોરન્ટમાં હું ચિંતિત છું, પરંતુ હું સારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું. ભોજન પૂરૂં કરું છું અને જોઈશું કે તે કેટલી મદદ કરે છે. તે ચાલ્યું! તો હું તે ટેકનિક રાખું છું.
અગલા અઠવાડિયે મને જન્મદિવસની પાર્ટીમાં બોલાવાયું. મને જવા મન નથી, પરંતુ હું ડરથી પછડાતો નથી, તેથી જઈશ.
પાર્ટીમાં હું પહેલાની ટેકનિકનો ઉપયોગ કરું છું અને નવી—ગ્રાઉન્ડિંગ—જેમાં જોઈશું, સુઈશું, સાંભળશું, ચાખશું અને સ્પર્શ કરીશું તે પર ધ્યાન આપવું શીખું છું. તે થોડું મદદ કરે છે, તો તેને પણ ટૂલકિટમાં રખું છું.
પછી, ઘરના પાસે પરેડ હોય છે. હું જઈશ. શાંતિદાયક વિચાર, ગ્રાઉન્ડિંગ અને હવે શ્વાસ લેવાની ટેકનિક અજમાવીશ. તે વધારે કામ નથી આવ્યું, પરંતુ હું ફરીથી અજમાવીશ.
આ પ્રક્રિયામાં હું શીખતો, વિકસતો અને વધારે વિશ્વાસુ બનતો છું.
ચિંતા પર કાબૂ મેળવવો
જ્યારે આપણે હેતુ સાથે ચિંતા નો સામનો શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે કાબૂ લઈએ છીએ. અમે હવે ચિંતા ના શિકાર નથી—અમે તેના પર પ્રયોગ કરતા શીખનારા અને એકદમ માસ્ટર બનીએ છીએ.
જ્યારે વધુ કૌશલ્ય ભેગાં કરશો, ત્યારે ચિંતા ઓછી ડરાવનારી લાગશે. અને જ્યારે તે ઓછી ડરાવનારી બનશે, ત્યારે આપણને ઓછી ચિંતા થશે. આત્મવિશ્વાસ વધશે. જીવન ખુલશે.
"હા" કહેવાની શક્તિ
જ્યારે તમે થોડો આત્મવિશ્વાસ ભેગો કરો, ત્યારે આગળનો પગલું એ છે કે તમે કોઈ પણ સલામત અનુભવ માટે "હા" કહેવું શીખો—જે તમને પહેલા નકારવા કે ટાળવા માંડતા હતા.
જ્યારે તમે "હા" કહેશો, તમારા નવા કૌશલ્ય સાથે સજ્જ, તમે ફક્ત વિકાસ નહીં કરો—તમારું જીવન પાછું મેળવીશ.
હું જાતે ૧૦૦% એવા અનુભવો માટે "હા" કહેવાનો પ્રયત્ન કરું છું જે મને નર્વસ બનાવે. કારણ કે મને નર્વસ થવું ગમે નહીં, પરંતુ જાણું છું કે ફળ એટલે આત્મવિશ્વાસ, વિકાસ અને સ્વાતંત્ર્ય.
ખૂબજ દિવસોમાં હું તૈયાર ન હોઉં, અને એ ઠીક છે. આપણમાં બધા માટે સીમાઓ હોય છે. પણ વધારે ભાગના દિવસોમાં હું પડકાર સાથે લડતો રહું છું.
અંતિમ વિચારો
આ પદ્ધતિએ મારી જિંદગી બદલી દીધી. હેતુ સાથે ચિંતા નો સામનો કરવાથી હું ઓછો ડરી રહ્યો છું અને વધારે આત્મવિશ્વાસ ધરાવું છું.
તો તમારું પડકાર છે: જાણબુજબ ચિંતા બનાવો.
સહજ ન થવા માટે નહિ, પરંતુ વધવા માટે.
ડરવા માટે નહિ, શીખવા માટે.
તમે જોઈ શકો છો કે શાંતિ સુધીનો માર્ગ આંધીરુંમાંથી પસાર થવો પડે.
અને સારો સમાચાર?
તમારી પાસે પહેલેથી જ એ બધું છે જે આ માર્ગ પર ચાલવા માટે જરૂરી છે.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz