5
ચિંતાજનક પરિસ્થિતિઓમાં તમે શું વિચારો છો તે તમારી ભાવનાઓને આકાર આપે છે
જ્યારે તમે ચિંતાજનક પરિસ્થિતિમાં હોય ત્યારે તમે શું વિચારો છો તે તમારા અનુભવ પર મોટું અસર કરે છે. અમારા વિચારો આપણા ભાવનાઓ પર ખુબજ પ્રભાવી હોય છે, ખાસ કરીને સામાજિક અસ્વસ્થતા કે તણાવના ક્ષણોમાં.
જ્યારે અમે કોઈની વાત સાંભળીએ છીએ, ત્યારે આપણા મગજમાં પોતાની અંદર એક આંતરિક સંવાદ ચાલતો રહે છે. આ "વિચાર જીવન" આપણા ચિંતા વધારી શકે છે અથવા તેને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે—આ બધું પર આધાર રાખે છે કે આપણે ક્યા વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ. આપણા વિચારોને જરુરિયાતમંદ રીતે દિશા આપીને, આપણે મગજને ચિંતાજનક ચક્રમાં પડવાથી રોકી શકીએ છીએ.
હું તમને એક ઉદાહરણ આપું છું જેથી તમે સમજાવી શકું.
ઉદાહરણ ૧: ચિંતાજનક વિચાર ચક્ર
કલ્પના કરો કે હું એક પાર્ટીમાં છું અને એક પુરુષ સાથે બિલાડાં વિષે વાત કરી રહ્યો છું. બહારથી લાગે છે કે હું વાતમાં રુચિ લઈ રહ્યો છું. પરંતુ અંદરથી, મારો મગજ પોતાની મરજીથી વિચારો કરી રહ્યો છે. મારા વિચારો આવી શકે છે:
"શું તેને ખબર પડી ગઈ કે હું ચિંતિત છું? હું તેની બિલાડાં વિશેની વાર્તા સાંભળી રહ્યો છું, પરંતુ મને બહુ અસ્વસ્થ લાગે છે. શું તેણે જોયું કે હું હળવો ઝટકો કર્યો?"
આ પરિસ્થિતિમાં, મારા વિચારો અનિયમિત અને સ્વ-કેન્દ્રિત છે. આ કારણે મારી ચિંતા વધે છે કારણ કે હું ઈરાદાપૂર્વક ધ્યાન ન આપી રહ્યો. હું મારા મગજને જાણીતા ચિંતાજનક માર્ગ પર ફરવા આપી રહ્યો છું. અને કેમ કે અમારા વિચારો આપણા ભાવનાઓ બનાવે છે, આમાં આશ્ચર્યની કોઈ વાત નથી કે હું દુખી અને અસ્વસ્થ છું.
ઉદાહરણ ૨: શાંતિપૂર્ણ વિચાર ચક્ર
હવે કલ્પના કરો તે જ પાર્ટી છે, પણ આ વખતે અમે હાથીઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. જે સમયે તે વાત નથી કરી રહ્યો, ત્યારે મને વિચારો માટે જગ્યા મળે છે. જાણીને કે મારા વિચારો મારા ભાવનાઓને પ્રભાવિત કરે છે, મેં દયા અને મૈત્રી જેવા વિષયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો નિર્ણય કર્યો છે. મારું આંતરિક સંવાદ આવી શકે છે:
"મને ખરેખર લાગતું છે કે લોકો દયાળુ છે. તે દુનિયાને વધુ શાંતિભર્યું બનાવે છે. દયા મફત અને શક્તિશાળી છે. મને લાગે છે કે હું સામાન્ય રીતે દયાળુ વ્યક્તિ રહ્યો છું—અને આ વાત પર મને ગર્વ છે. આ એક ઉત્તમ ક્ષણ છે જ્યાં હું મારા માટે દયાળુ રહેવાનું પ્રયત્ન ચાલુ રાખું."
આ સંસ્કરણમાં, મારા વિચારો ઈરાદાપૂર્વક અને શાંત કરનારા છે. હું હજુ પણ વાતચીત સાંભળી રહ્યો છું, પરંતુ આ કુદરતી વિચારો વચ્ચેના વિરામ દરમિયાન, હું મારા વિચારોને શાંતિ તરફ દોરી રહ્યો છું, ચિંતા તરફ નહીં.
પ્રાયોગિક સાધન: સક્રિય સાંભળવું
જો તે ક્ષણે તમારા વિચારોને દિશા આપવી મુશ્કેલ લાગે, તો અહીં એક સરળ અભ્યાસ છે: સક્રિય સાંભળવું.
સક્રિય સાંભળવું એ છે જ્યારે તમે આ માનસિક રીતે પુનરાવૃત્તિ કરો કે સમન્ય વ્યક્તિ શું કહી રહ્યો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે કહે છે, "હું ગયા અઠવાડિયે સફર પર ગયો હતો," તો તમે શાંતિથી વિચાર કરો, "તે ગયા અઠવાડિયે સફર પર ગયો હતો."
આ ટેકનિક તમારા મનને વર્તમાનમાં જમાવે છે. તે ચિંતા ભરેલા વિચારોમાંથી તમારા મગજને વિરામ આપે છે અને વાતચીત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે મદદ કરે છે. તે સરળ છે, પરંતુ અદ્ભુત રીતે અસરકારક છે.
મુખ્ય બાબત
અમારા મગજમાં હંમેશાં વિચારવા માટે જગ્યા હોય છે—even during conversations. કી એ છે કે આપણે શું વિચારો.
સકારાત્મક અને શાંત કરનારા વિષયો—જેમ કે દયા, આભાર કે ફક્ત બીજા વ્યક્તિ શું કહી રહ્યો છે એ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને—અમે અમારી ભાવનાઓને દિશા આપી શકીએ છીએ અને ચિંતા ઘટાડો. જ્યારે આપણે અમારા વિચારોને અનિયમિત રીતે ચલવા દીએ છીએ, ત્યારે મગજ એક રોલરકોસ્ટર જેવા ચાલે છે.
ઈરાદાપૂર્વક વિચારવું એ એ નથી કે તમે તમારા અનુભવને અવગણો છો—એ છે કે તમે પોતાને તે કેવી રીતે વ્યવસ્થિત કરવી તેની વધુ સારી તક આપે છે.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz