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मनोविज्ञान में प्रतिक्रिया का महत्व
मनोविज्ञान में, हम किसी चीज़ पर ऐसी प्रतिक्रिया कर सकते हैं जो हमें लाभ पहुंचाए, या फिर ऐसी प्रतिक्रिया कर सकते हैं जो हमें और अधिक नुकसान पहुंचाए। मैं आपको यह सिखाने वाला हूँ कि अवांछित विचारों (unwanted thoughts) पर कैसे प्रतिक्रिया दें जिससे आपको सचमुच राहत और उपचार मिल सके। इससे पहले कि मैं वह बताऊँ, आइए देखें कि अवांछित विचारों पर आमतौर पर हम कैसे नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। हमारे ज्यादातर दर्द का कारण अवांछित विचार नहीं, बल्कि उन विचारों पर हमारी प्रतिक्रिया होती है।
एक उदाहरण
कल्पना कीजिए मैं कहीं चल रहा हूँ और अचानक मेरे दिमाग में किसी को छुरा घोंपने का विचार आता है। मैं बहुत डर जाता हूँ और सोचता हूँ, "हे भगवान! मैं यह विचार क्यों सोच रहा हूँ? मैं क्या करूँ?" फिर मैं बार-बार इस विचार के बारे में सोचने लगता हूँ। मैं सोचता हूँ, "क्या होगा अगर मैं सच में ये काम करना चाहता हूँ? क्या होगा अगर मैं हत्या करना चाहता हूँ?" मेरा डर और बढ़ जाता है। फिर मैं ऐसे कदम उठाता हूँ जो मुझे और नीचे ले जाते हैं। मैं सोचता हूँ, "मुझे यहाँ से निकलना होगा। मुझे घर जाना चाहिए।" मैं घर जाता हूँ और सोचता हूँ, "मैं इसे संभाल नहीं सकता। मैं इसे सहन नहीं कर सकता!" फिर मैं अकेले रोता हूँ।
इस उदाहरण में, हत्या का विचार डरावना था। लेकिन जब मैंने खुद से बातें करनी शुरू कीं, तो मैंने और डर पैदा किया। अगर आप इस स्थिति के विचारों का विश्लेषण करें तो हर सोच ज्यादा डर पैदा करती है। मैं खुद पर शक करने लगा। मैंने एक डरावने विचार का जवाब नकारात्मक विचारों से दिया, जिससे मेरी भावनाएँ और खराब हो गईं। फिर मैं उस जगह से चला गया जहाँ मुझे वह डरावना विचार आया था, जिससे मेरी हालत और बिगड़ गई क्योंकि अब ये विचार मेरी ज़िंदगी बर्बाद कर रहे थे।
प्रतिक्रिया से फर्क पड़ता है
हम अवांछित विचारों पर जो प्रतिक्रिया देते हैं, वह हमें डर में रख सकती है या हमें ठीक कर सकती है। अगर हम डरावने विचारों से जवाब देते हैं, या सोचते हैं, "मैं इसे सहन नहीं कर सकता," तो हम अपनी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा रहे होते हैं। तो, अब हम क्या कर सकते हैं?
एक मुख्य चीज़ जो हमें सीखनी चाहिए वह है कि नकारात्मक विचारों पर ऐसी प्रतिक्रिया दें जो हमें शांत करे या आराम दे। फिर से सोचिए कि मैं चल रहा हूँ और किसी को छुरा घोंपने का विचार आया। इस बार मैं उस विचार को एक चित्र में बदल देता हूँ। मैं उस छवि के चारों ओर एक फ्रेम बनाता हूँ। मैं छुरा मिटाकर उसे रंगीन फूल में बदलने की कल्पना करता हूँ। मैं छुरा घोंपने की जगह एक फूलदान बनाता हूँ। मैंने उस अवांछित विचार का जवाब एक ऐसी प्रतिक्रिया दी जो एक अच्छी कला को प्रेरित करती है। मैंने खुद को और बुरा महसूस कराने वाले संदेहात्मक विचारों का जवाब नहीं दिया, और न ही ऐसी सोच दी जो मेरी भावनाओं को चोट पहुंचाए।
स्वस्थ प्रतिक्रिया कैसे दें
इसके बजाय, मैंने स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया दी। मैंने यह नहीं सोचा कि मैं एक बुरा इंसान हूँ, और न ही मैंने ये सवाल किया कि क्या मैं वास्तव में किसी की हत्या करना चाहता हूँ। इसके अलावा, अब मैं उस नई "चित्रकारी" को अपने कला कार्य में बदल सकता हूँ। मैंने अवांछित विचारों को कुछ ऐसा बना दिया जिसे अगर मैं चाहूँ तो बेच भी सकता हूँ।
कला ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे हम OCD पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं। दरअसल, मेरे पास आपके लिए प्रतिक्रिया देने के लिए कुछ तरीके की सूची है, जिसे आप अभ्यास तक उपयोग कर सकते हैं। इस किताब के आखिरी पन्ने पर ऐसी तकनीकों की एक यादगार सूची दी गई है। आगे मैं आपको एक और उदाहरण दूंगा कि मैं कैसे स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया देता हूँ जो कला नहीं है।
दूसरा उदाहरण
मैंने फिर से किसी को छुरा घोंपने की कल्पना की, लेकिन इस बार मैं स्वस्थ प्रतिक्रिया दे रहा हूँ। मैं सोचता हूँ, "मैं हत्या करने वाले का अपराधबोध नहीं लूंगा क्योंकि मैंने किसी को छुरा नहीं मारा। मैं जानता हूँ कि मुझे OCD है और मैं इन भयानक विचारों को पार करना सीख रहा हूँ। अब मैं पाँच मिनट के लिए किसी अच्छी बात के बारे में सोचूंगा।" फिर मैं पाँच मिनट तक एक अच्छी याद में खो जाता हूँ।
निष्कर्ष
हम अवांछित विचारों को चुन नहीं सकते, लेकिन हम यह चुन सकते हैं कि हम उन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। जब हम स्वस्थ प्रतिक्रिया देना अभ्यास करते हैं, तो समय के साथ यह आसान हो जाता है। फिर भविष्य में, हम इन अवांछित विचारों को लेकर चिंता नहीं करते। यह शांति पाने का एक बढ़िया तरीका है, और साथ ही यह आपके भीतर की संभावनाओं को खोलने का भी एक तरीका है।
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