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भावनात्मक नियंत्रण (Emotional Regulation)
भावनात्मक नियंत्रण का मतलब है कि हम अपनी भावनाओं को समझें, उन्हें महसूस करें और फिर उनके पार जाकर एक शांति की स्थिति तक पहुंचें। मैं खुद भावनात्मक नियंत्रण की शिक्षा नहीं देता, लेकिन अपने थेरेपिस्ट को जरूर बताएं कि आप इस तरह की मदद चाहते हैं — यानी आप यह सीखना चाहते हैं कि भावनाओं को कैसे संभालकर स्वास्थ्य और शांति की स्थिति में पहुंचा जाए।
भावनाएँ OCD का एक बहुत बड़ा हिस्सा होती हैं, इसलिए मैं आपको दृढ़ता से सलाह दूंगा कि आप भावनाओं से निपटने के तरीके सीखें।
अपने विचारों के बजाय अपने कार्यों के आधार पर खुद का मूल्यांकन करें
आपको यह सीखना होगा कि अपने विचारों के आधार पर नहीं, बल्कि अपने कार्यों के आधार पर खुद का मूल्यांकन करें। यह आपके ठीक होने के लिए बहुत जरूरी है। मैं इसे थोड़ा विस्तार से समझाता हूँ...
मान लीजिए मेरे दिमाग में कभी बैंक लूटने का विचार आता है, लेकिन मैंने बैंक नहीं लूटा। फिर भी मैं उस विचार के लिए बहुत अपराधबोध और शर्म महसूस करता हूँ, और अपने आप पर शक करने लगता हूँ कि क्या मैं अच्छा इंसान हूँ। क्या मुझे सिर्फ एक विचार के लिए भावनात्मक दर्द सहना चाहिए? मैंने बैंक लूटा नहीं, तो फिर मैं खुद को क्यों सजा दे रहा हूँ? यही बात सभी अवांछित विचारों पर लागू होती है। सही प्रतिक्रिया यह होगी कि मुझे अपराधबोध महसूस न हो क्योंकि मैंने कभी कोई गलत काम नहीं किया — मैं अपने कार्यों के आधार पर खुद को आंकूँ, अपने विचारों के आधार पर नहीं।
अगर आप अपने आप पर शक करने लगें कि आप अच्छा इंसान नहीं हैं और आपको शर्मिंदगी महसूस हो, तो अपने उन कार्यों की एक सूची बनाएं जो यह साबित करते हों कि आप एक अच्छे इंसान हैं। उदाहरण के लिए:
मैं हमेशा अजनबियों के प्रति मित्रवत रहता हूँ।
मैंने अपनी माँ की तबियत ठीक होने में मदद की।
मैं एक अच्छा इंसान हूँ।
खुद को संदेह से बाहर निकालना सीखें और अपने जीवन में किए गए सकारात्मक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।
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