8
আবেগ নিয়ন্ত্রণ
আবেগ নিয়ন্ত্রণ মানে হলো কীভাবে আবেগকে অনুভব করতে হয় এবং সেগুলোকে পার হয়ে শান্তির অবস্থায় পৌঁছাতে হয় তা শেখা।
আমি নিজে আবেগ নিয়ন্ত্রণ শেখাই না, কিন্তু আপনার থেরাপিস্টকে অবশ্যই জানিয়ে দিন যে আপনি এই ধরনের সাহায্য চাইছেন—আপনি শিখতে চান কীভাবে আবেগের মাঝে পথ খুঁজে নিয়ে সুস্থতার দিকে এগিয়ে যাবেন।
OCD-তে আবেগ একটি বিশাল অংশ, তাই আমি দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করব যে আপনি আবেগ মোকাবেলার উপায়গুলো সম্পর্কে জানুন এবং শিখুন।
নিজেকে বিচার করুন আপনার কাজের মাধ্যমে, নয় চিন্তার মাধ্যমে
আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে নিজের বিচার করবেন আপনার কাজের ভিত্তিতে, আপনার চিন্তার ভিত্তিতে নয়।
এটা আপনার নিরাময়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিস্তারিত বলি...
ধরা যাক, আমার মনে এসেছে যে আমি একটি ব্যাংক ডাকাতি করব, কিন্তু আমি ডাকাতি করিনি।
তবুও আমি সেই চিন্তাটি হওয়ায় নিজেকে দোষী ও লজ্জিত মনে করছি, আর ভাবছি আমি কি আসলেই ভালো মানুষ?
একটি চিন্তার জন্য কি আমি এই আবেগগত যন্ত্রণার যোগ্য? আমি তো ডাকাতি করিনি, তাহলে কেন নিজেকে শাস্তি দিচ্ছি?
এই একই কথা প্রযোজ্য সব অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলোর ক্ষেত্রেও।
সুস্থ প্রতিক্রিয়া হবে—নিজেকে দোষারোপ না করা কারণ আমি কখনোই সেটা করিনি—নিজেকে বিচার করা আমার কাজের ভিত্তিতে, আমার চিন্তার ভিত্তিতে নয়।
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি ভালো মানুষ নন বা লজ্জায় ভুগছেন, তাহলে আপনার ভাল কাজগুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন যা প্রমাণ করে আপনি একজন ভালো মানুষ।
উদাহরণস্বরূপ:
আমি অচেনাদের প্রতি সদয় আচরণ করি।
আমার মা অসুস্থ থাকাকালীন আমি তাকে সুস্থ হতে সাহায্য করেছি।
আমি একজন ভালো মানুষ।
নিজেকে সন্দেহ থেকে মুক্ত করতে শিখুন, জীবনে আপনি যা ইতিবাচক কাজ করেছেন তাদের ওপর মনোযোগ দিয়ে।
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz