6
আপনি যদি অবাঞ্ছিত চিন্তা থেকে অতিরিক্ত আবেগ অনুভব করেন — যেমন গভীর লজ্জা, আতঙ্ক, উদ্বেগ বা ভয় — এবং তা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে বুঝবেন আপনি হয়তো অনেক বেশি আবেগ নিজের মধ্যে নিচ্ছেন।
আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে একটি উদাহরণ:
যখন আমি ছোট ছিলাম, কোনো অবাঞ্ছিত চিন্তা এলেই আমার খুব তীব্র প্রতিক্রিয়া হত। আমি ভয় পেতাম, তারপর দুঃখী হতাম, এবং উদ্বেগের গর্তে ডুবে যেতাম। কখনো কখনো এতটাই ভারী অনুভূতি হয় যে আমি আত্মহত্যার চিন্তাও করতাম।
OCD থেকে সুস্থ হওয়ার পর, আমার প্রতিক্রিয়া অনেক পরিবর্তিত হয়েছে। এখন প্রায় ৯৫% সময় অবাঞ্ছিত কোনো চিন্তা এলেও তেমন কোনো আবেগপ্রকাশ হয় না। কারণ:
আমি জানি, আমি এমন কোনো অপরাধ বা কাজের আবেগ নিজের মধ্যে নিতে পারি না যা আমি কখনো করিনি।
আমি শিখেছি এই চিন্তাগুলোকে স্বাস্থসম্মতভাবে মোকাবেলা করতে।
মূল কথা:
আপনার নেতিবাচক আবেগ বেশি সময় ধরে থাকা উচিত নয়। যদি থাকে, তাহলে বুঝবেন আপনাকে বারবার নিজের আবেগের অপরাধবোধ পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যতক্ষণ না আপনার প্রতিক্রিয়া বদলায়। প্রতি বার নেতিবাচক আবেগ এলে এই কাজটা করলেই চলবে। এটা বড় কোনো ব্যাপার করতে হয় না, শুধু দ্রুত একটা প্রতিক্রিয়া দিলেই হয়। সময় এবং চর্চা লাগবে, কিন্তু এটা পুরোপুরি মূল্যবান।
সর্বোপরি লক্ষ্য হলো—নিজেকে শান্তির সেই অবস্থায় নিয়ে আসা, যেখানে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কোনো ভুল করেননি।
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz