5
অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলোর প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া: অপরাধবোধ ও নিরাময়ের শুরু
অনেক OCD-আক্রান্ত মানুষ, যেমন আমি নিজেও অতীতে ছিলাম, অবাঞ্ছিত কোনো চিন্তা মাথায় আসার পর প্রবল অপরাধবোধে ভুগে থাকেন। তারা ভাবতে শুরু করেন—"আমি কি ভালো মানুষ নই?" তারা নিজের ভেতরেই সন্দেহ করতে শুরু করেন যে হয়তো তারা আসলেই খারাপ বা অশুভ মানুষ।
কিন্তু সত্যিটা হলো: অবাঞ্ছিত চিন্তা আমাদের আত্মবিশ্বাসকে নষ্ট করে না, বরং আমাদের মনেরই আরেকটা অংশ থেকে সেই সন্দেহ জন্ম নিচ্ছে। এই অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলোর প্রতি যেভাবে আমরা প্রতিক্রিয়া জানাই—এই বইয়ের পরবর্তী অংশগুলোতে আমরা সেটার নিরাময় নিয়ে কাজ করব।
এই মুহূর্তে, আমরা শিখব—একটি অবাঞ্ছিত চিন্তা থেকে যেন খুব বেশি আবেগ আমাদের ভিতরে না ঢুকে পড়ে, সেটা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।
আপনি খারাপ মানুষ নন
এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে, অবাঞ্ছিত চিন্তা থাকা মানে আপনি খারাপ মানুষ—তা একদমই নয়।
বরং আপনি যদি এই চিন্তাগুলো নিয়ে আতঙ্কিত হন, লজ্জিত হন—তাহলে সেটাই প্রমাণ করে আপনি ভালো মনের মানুষ।
যারা সত্যি খারাপ, যেমন মনস্তাত্ত্বিক অপরাধী (psychopath), তারা এই চিন্তাগুলো উপভোগ করে—তারা এ নিয়ে লজ্জা পায় না। কিন্তু আপনি যদি ভয়, লজ্জা, আতঙ্ক আর দুঃখ বোধ করেন—তাহলে আপনি একজন সহানুভূতিশীল মানুষ, যিনি OCD-তে ভুগছেন।
তবে এতো তীব্র আবেগে ডুবে থাকার দরকার নেই—এই বইতে আমি আপনাকে দেখাব কীভাবে এই আবেগগুলো নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
কারণ আপনি ভালো মানুষ, আর আমি আনন্দিত যে এখন আমি আপনাকে দেখাতে পারব কিভাবে এগুলো কমানো যায়।
অবাঞ্ছিত চিন্তা এলেই গা ঘিনঘিনে লাগে?
আপনার কি কখনো অবাঞ্ছিত কোনো চিন্তা মাথায় এলে ভীষণ অপরাধবোধ হয়? মনে হয় যেন নিজের চামড়া ছিঁড়ে বেরিয়ে যেতে ইচ্ছা করছে?
এটা হয় কারণ আপনি ভুল করে এমন আবেগ নিজের মধ্যে নিয়ে ফেলছেন, যেগুলো একজন প্রকৃত অপরাধী অনুভব করে।
এটা মনে রাখা খুব জরুরি:
আপনি নিজের অজান্তেই এমন একটি অপরাধের জন্য অপরাধবোধ নিচ্ছেন, যেটা কখনো ঘটেইনি।
উদাহরণস্বরূপ:
যদি আপনার মনে আসে আপনি একজন শিশ্নলিপ্সু মানুষ (molester), তাহলে আপনি সেই অপরাধীর মতো অপরাধবোধ অনুভব করেন।
অথবা, যদি খুন করার চিন্তা আসে, তাহলে আপনি মনে মনে খুনির অপরাধবোধ অনুভব করতে শুরু করেন।
কিন্তু বাস্তবে আপনি কিছুই করেননি—তাহলে এই আবেগগুলো আপনার ওপর চাপিয়ে দেওয়া একেবারেই অন্যায়।
নিরাময়ের প্রথম ধাপ হলো: বুঝে ফেলা যে আপনি এইসব আবেগ নিচ্ছেন, অথচ তার কোনো ভিত্তি নেই।
আপনি এই আবেগের যোগ্য নন
যখনই আপনি তীব্র অপরাধবোধ, লজ্জা, আতঙ্ক বা ভয় অনুভব করবেন—তখনই প্রথম কাজ হবে:
এই আবেগগুলো চিনে নেওয়া।
তারপর নিজেকে বারবার মনে করিয়ে দিতে হবে—
"আমি এসব আবেগের যোগ্য নই, কারণ আমি এই কাজগুলো করিনি।"
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি নিজের মস্তিষ্ককে বোঝাচ্ছেন যে, এইসব আবেগ বা মানসিক শাস্তি বাস্তবতার ওপর ভিত্তি করে নয়।
সময়ের সঙ্গে সঙ্গে, যখন আপনি মস্তিষ্ককে বারবার শেখাবেন—"আমি অপরাধ করিনি, তাই আমি এই অনুভূতির যোগ্য নই", তখন এক সময় এসব আবেগ আপনাকে আর তেমন ছুঁয়েও যাবে না।
আমার নিজের অভিজ্ঞতা: আগে যেখানে এসব চিন্তা আমাকে এতটাই কষ্ট দিত যে আমি বাঁচতে চাইতাম না, আজ সেগুলোর কোনো অনুভূতিই প্রায় থাকে না।
ন্যায্য আবেগ আর অন্যায্য আবেগের পার্থক্য শিখুন
এগিয়ে যেতে হলে মনে রাখুন:
আপনি যদি সত্যিই কোনো অপরাধ করতেন, তবে এই লজ্জা বা অপরাধবোধের আবেগ প্রাপ্য ছিল।
অর্থাৎ, আপনি এখন যে আতঙ্ক, অপরাধবোধ বা লজ্জা অনুভব করছেন, সেটা নেই কোনো কাজের কারণে—এটা শুধুই একটি চিন্তার কারণে।
আপনি নিজেকে শেখাচ্ছেন—কোন আবেগ আসলেই যৌক্তিক, আর কোনটা নয়।
এইভাবে ধীরে ধীরে আপনি নিজের অনুভূতির সঠিক নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাবেন।
নিজেকে শেখান, আর মস্তিষ্ককে রিসেট করুন
এই তিনটি ধাপ শিখে ফেলুন:
আপনার অনুভূতিকে চিনে ফেলুন।
নিজেকে বলুন—এই আবেগ আপনি ডিজার্ভ করেন না, কারণ আপনি কোনো কাজ করেননি।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন—আপনি যদি সত্যিই ওই কাজ করতেন, তখনই এই আবেগ প্রযোজ্য হতো।
এই চর্চা আপনার মনের আবেগ-প্রতিক্রিয়া ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণে আনবে।
আশার বার্তা
এই বইয়ের অন্যান্য কৌশলের সঙ্গে এই পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করে আমি নিজেকে অপরাধবোধ, আতঙ্ক, বিষণ্ণতা ও লজ্জার গভীর সাগর থেকে তুলে আনতে পেরেছি। এখন আমি এগুলো অনুভবই করি না।
মূল বিষয় হলো—আমরা শিখতে পারি, বেড়ে উঠতে পারি, আর OCD থেকে ধীরে ধীরে নিরাময়ের দিকে এগিয়ে যেতে পারি।
আমরা এমন একটি জীবন গড়ে তুলতে পারি যেখানে এই অন্যায্য ও অন্যায় মানসিক রোগ আর আমাদের আটকে রাখতে পারবে না।
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz