17
অবাঞ্ছিত চিন্তা থেকে নিরাময়ের স্বাস্থকর উপায়গুলি
এই বইয়ের প্রথম অংশে আমি ব্যাখ্যা করেছি যে অবাঞ্ছিত চিন্তার প্রতি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই নিচে এমন কিছু উপায়ের তালিকা দেওয়া হল যা অবাঞ্ছিত চিন্তার মোকাবেলায় ব্যবহার করা যেতে পারে। এই তালিকা পুরোপুরি নয়, তবে আপনাকে কার্যকর, মানিয়ে চলার উপযোগী ও স্বাস্থ্যকর পন্থাগুলোর একটি ভালো ধারণা দেবে।
কল্পনাকে একটি ভিন্ন দৃশ্যপটে রূপান্তর করুন
কল্পনাকে একটি সিনেমার দৃশ্যের মতো দেখুন, আপনি চরিত্র ও ঘটনা পরিবর্তন করতে পারবেন। আপনি হচ্ছেন পরিচালক। পরিচালক হওয়ায়, সৃজনশীল নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে। আপনি বলতে পারেন, "কাট! আমি এই সিনেমাটি পছন্দ করিনি। আমি একটি আনন্দদায়ক সিনেমা তৈরি করব!" অথবা ইচ্ছে মতো যেকোনভাবে পরিবর্তন করতে পারবেন। এটি আপনার চিন্তাগুলিকে একটি শক্তিশালীভাবে পুনঃনির্দেশ করার উপায় হতে পারে।
কল্পনাকে কলায় রূপান্তর করুন
আগেই বলেছি, অবাঞ্ছিত চিন্তাকে একটি ফ্রেমের মধ্যে চিন্তা করুন — একটি চিত্রের মতো। চিন্তা মুছে ফেলতে চাওয়া (যেটি প্রায়ই কাজ করে না) পরিবর্তে, সেটিকে একটি শিল্পকর্মে রূপান্তর করুন। যা অংশ আপনি পছন্দ করেন না, খোলসা ভাবেই মুছে ফেলুন এবং তার জায়গায় কিছু নতুন আঁকুন।
"ওবসেসিং জেল" (আগ্রহের কারাগার) কৌশল
প্রথমে হয়তো অদ্ভুত শুনাবে, কিন্তু নিজেকে জেলের মধ্যে ভাবা প্রকৃতপক্ষে আমাকে সাহায্য করে। যদি আমি কোনো দুষ/sw হিসাব করে এক ঘণ্টা চিন্তা বিশ্লেষণ করি, শেষে আমি অসুস্থ অনুভব করি। কিন্তু যদি আমি নিজেকে কারাগারে থাকার মত ভাবি, তাহলে আমি কৃতজ্ঞ হই যে আমি একটি ভালো মানুষ। এটি সত্যকে জোরদার করে: আমি কখনও ঐ চিন্তাগুলোর ওপর কাজ করব না। এই ভিজুয়ালাইজেশনের পাঁচ মিনিট আমার আত্মবিশ্বাস ও শিথিলতা এনে দেয়। এটি আমাকে স্মরণ করিয়ে দেয় আমি আসলে কে এবং আমি কি মূল্যবান।
স্বাস্থ্যকর, যুক্তিসম্পন্ন চিন্তা দিয়ে উত্তর দিন
নিজেকে বলার চেষ্টা করুন:
"আমার OCD আছে। একটি চিন্তার কারণে আমার অপরাধবোধ বা ভয় পাওয়ার অধিকার নেই। এটি শুধু একটি চিন্তা। এর জন্য আমি একটা খারাপ মানুষ নই।"
এই সত্যকে স্বীকার করা আপনাকে ধরাশায়ী করবে এবং আপনার আবেগীয় অবস্থা পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।
স্বাস্থ্যকর যৌন চিন্তাভাবনা
অপ্রয়োজনীয় বা অনধিকার প্রবেশকৃত যৌন চিন্তাগুলোর সঙ্গে মোকাবেলার একটি শক্তিশালী উপায় হলো উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে সেই ধরনের যৌনতা সম্পর্কে ভাবা যা আপনি প্রকৃতপক্ষে উপভোগ করেন — যা আপনার প্রাপ্তবয়স্ক, স্বাস্থ্যকর যৌন পরিচয়ের সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ। মাত্র ১০ মিনিট ব্যয় করেও যা আপনাকে প্রকৃত অনুভূত হয়, সেটার উপর ফোকাস করলে আত্মবিশ্বাস এবং পরিচয়ের অনুভূতিটা বৃদ্ধি পেতে পারে। এটি প্রতিটি অনধিকার চিন্তার জন্য প্রধান উত্তরের প্রয়োজন নেই, কিন্তু আপনার মনের সরঞ্জামপুঁজি তে এটি একটি কার্যকর দক্ষতা।
আপনার ভয়গুলোর বিপরীতে জীবন গড়ুন
যদি আপনি অন্যকে আঘাত করার ভয় পান, সহানুভূতি ও সেবামূলক জীবনে জীবনযাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ:
যদি আপনি শিশুদের আঘাত করার ভয় পান, এমন প্রতিষ্ঠানগুলোকে দান করুন যা শিশুদের রক্ষা ও চিকিৎসা করে।
যদি আপনি হিংসার ভয় পান, এমন মানুষদের সাহায্য করুন যারা হিংসার অভিজ্ঞতা পেয়েছে।
ভয়ের বিপরীতে একটি জীবন গঠন করা আপনার প্রকৃত মূল্যবোধকে শক্তিশালী করে এবং OCD-র প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
ওবসেশন (আগ্রহকে) সৃজনশীলতায় রূপান্তর করুন
শিখে নিন কীভাবে ওবসেশনকে উৎপাদনশীলভাবে মনস্থিরতা হিসেবে ব্যবহার করবেন। ভয় নিয়ে ওবসেস করবার পরিবর্তে একটি ধারণা বা সৃষ্টির প্রতি ওবসেস হোন। দশ মিনিট ব্যয় করুন কিছু ডিজাইন করতে: শিল্প, সঙ্গীত, প্রযুক্তি, বা যেকোনো কিছু যা আপনাকে উৎসাহিত করে। এটি আপনার মানসিক শক্তি আরও স্বাস্থ্যকর — এবং প্রায়ই পরিতৃপ্তিদায়ক — উপায়ে ব্যবহার করার একটি উপায়।
শেষ চিন্তাভাবনা
OCD থেকে অনেকটা নিরাময় আসে আত্ম-উদ্দেশ্যপ্রণোদিত চিন্তার মাধ্যমে নিজেকে ভালো আবেগীয় অবস্থার দিকে প্রবাহিত করার উপায় শিখে। আমি পরামর্শ দেব না যে আপনি সারাদিন OCD নিয়ে কাজ করুন — শেষ পর্যন্ত, আমরা আগেই ওবসেসিভ। নিরাময়ের একটা অংশ হলো ধারাবাহিকভাবে আপনার সমস্যা নিয়ে ম্যাচুরি ভাবনায় আটকে না থাকা শেখা।
আপনার ভালো লাগে এমন বিষয়গুলোর কথা ভাবার অভ্যাস গড়ে তুলুন — বিশদভাবে, প্রাণবন্ত কল্পনাসহ। এটা OCD কে উলটে দেবে। কে জানে? হয়তো একসময়ের সেই মনই ঝড় তুলেছিল, আজ আপনাকে দুর্দান্ত সফলতার দিকে নিয়ে যাবে।
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz