14
🇧🇩 বাংলা অনুবাদ (হোয়াটসঅ্যাপ ফর্ম্যাটে):
OCD-জনিত মানসিক যন্ত্রণার একটি বড় অংশ আসে আত্ম-সন্দেহ থেকে।
গভীর কষ্ট হয় যখন আমরা এমন চিন্তা করি:
"হয়তো আমি খারাপ মানুষ। হয়তো আমি সত্যিই এগুলো করতে চাই। যদি মানুষ জানে তাহলে কী বলবে? আমি এটা সহ্য করতে পারছি না!"
...এবং আরও অনেক রকমের চিন্তা, যেগুলো আমাদের মানসিক যন্ত্রণা বাড়িয়ে তোলে।
OCD থেকে সেরে ওঠা এবং মানসিক যন্ত্রণা কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হলো এই ধরনের চিন্তা চিনে ফেলা।
তারপর, সে চিন্তাগুলোর প্রতি স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া দেওয়া শেখা।
যদি আপনার মনে এমন কোনো চিন্তা আসে যা আত্ম-সন্দেহ সৃষ্টি করে — সেটা ঠিক আছে।
কিন্তু তার পরেই কিছু ইতিবাচক ভাবনার দিকে যান, যেমন:
"এটা কেবল OCD। এখন আর আগের মতো চিন্তা করার দরকার নেই।"
মনে রাখবেন:
চিন্তা আমাদের মধ্যে ব্যথা ও ভয় তৈরি করতে পারে — আবার আরাম ও শান্তিও দিতে পারে।
তাই, কোন চিন্তা আপনাকে শান্তি দেবে সেটা শেখা, ধীরে ধীরে সেই ভয় তৈরি করা চিন্তাগুলোর জায়গা নেবে।
আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করা
OCD প্রায়ই আমাদের আত্মসম্মানের বড় একটা অংশ কেড়ে নিতে পারে,
বিশেষ করে যদি আমরা কখনো বিশ্বাস করি যে আমরা ভিতর থেকে খারাপ মানুষ।
OCD থেকে পুরোপুরি সুস্থ হতে গেলে আত্মসম্মান পুনর্গঠন করা অত্যন্ত জরুরি।
যদি আমরা গোপনে ভেবে থাকি যে আমরা পেডোফাইল, বা আমরা কাউকে হত্যা করতে চাই —
তাহলে সেই চিন্তাগুলো আমাদের আত্মসম্মান কেড়ে নিয়েছে।
লজ্জা এমন একটি অনুভূতি যা বলে: "আমি খারাপ মানুষ",
কিন্তু OCD-র ক্ষেত্রে এই লজ্জা সবসময় ভুল, কারণ সেটা মিথ্যা ভিত্তির ওপর দাঁড়িয়ে আছে।
আমরা শুধু চিন্তার কারণে খারাপ মানুষ না।
তাই আমাদের শেখা উচিত কীভাবে আত্মসম্মান গড়ে তোলা যায়।
আত্মসম্মান তৈরি হয় আমাদের মূল যোগ্যতার উপর ভিত্তি করে (Keyes, 2014)।
অর্থাৎ, আমরা কতটা ভালবাসার যোগ্য এবং বুদ্ধিমান, সেটার উপর।
এটা চেহারা, অর্থ বা অন্য কোনো সাময়িক বিষয়ে নির্ভর করে না।
আত্মসম্মান গড়ে তুলতে হলে, আমাদের উচিত ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু সময় ব্যয় করা, এই ভাবনা নিয়ে —
"আমি কতটা বুদ্ধিমান ও ভালবাসার যোগ্য।"
সবচেয়ে সহজ উপায় হলো দুটি ধ্যান (meditations) করা:
১. ভালবাসার যোগ্যতা নিয়ে ধ্যান:
ভাবুন, আপনি কিভাবে ভালবাসার যোগ্য।
এটা সাধারণের চেয়ে অনেক গভীর।
যখন আপনি অসুস্থ পরিবারের সদস্যের যত্ন নেন — তখন আপনি ভালবাসার যোগ্য।
যখন আপনি অপরিচিতের সঙ্গে সদয় হন — তখনো আপনি যোগ্য।
এইভাবে চিন্তা করা শিখতে সময় লাগতে পারে, কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ।
২. বুদ্ধিমত্তা নিয়ে ধ্যান:
ভাবুন, আপনি কীভাবে বুদ্ধিমান।
শুরুর দিকে সহজ মনে হতে পারে,
কিন্তু যখন আপনি এটাকে গভীরভাবে ও OCD-এর মাত্রায় বিশ্লেষণ করবেন —
তখন আপনার ভাবনার ধরন বদলে যাবে :)
আপনি বহু উপায়ে বুদ্ধিমান:
আপনি কাজের পরিবেশে মানুষের সঙ্গে সম্পর্ক গড়তে পারেন।
আপনি বিশদভাবে বিশ্লেষণ করতে পারেন (কারণ আপনি obsessive)।
বুদ্ধিমত্তা কেবল বইয়ের বিদ্যার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয় — এটা চারদিকে ছড়িয়ে আছে।
একটি মজার ধ্যান হলো — আপনি জীবনে অন্যের জন্য কী ভালো কাজ করেছেন, সেটা ভাবা!
ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য একটি উদ্দেশ্য তৈরি করুন
যদি আপনার OCD-এর অবসেশন শিশুদের নিয়ে ছিল —
তাহলে এমন একটি উদ্দেশ্য তৈরি করুন যেখানে আপনি শিশুদের সাহায্য করছেন।
যদি আপনার অবসেশন সহিংসতা নিয়ে ছিল —
তাহলে এমন কিছু করুন যেখানে আপনি আহতদের সাহায্য করছেন।
আপনার অবসেশন যেটাই হোক না কেন — এমন একটি উদ্দেশ্য তৈরি করুন যা OCD-কে সম্পূর্ণ উল্টে দেয়।
যখন আপনি অসুস্থ বিড়ালছানা বা শিশুদের সুস্থ করতে সাহায্য করছেন —
তখন আপনি নিজেকে খুনি বলাটা কঠিন হয়ে পড়ে।
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz