10
মনোবিজ্ঞানে, আমরা কোনো কিছুতে এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারি যা আমাদের জন্য উপকারী হয়, অথবা এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারি যা আমাদের আরও ক্ষতি করে। আমি আপনাকে শেখাব কীভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাগুলোর প্রতি এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় যা আপনাকে আসলে নিরাময় করবে। এর আগে, চলুন কিছু নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখি অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাগুলোর প্রতি। আমরা যে যন্ত্রণা অনুভব করি তার বেশিরভাগই আসলে অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাগুলো থেকে নয়, বরং আমরা কিভাবে সেগুলোর প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই তা থেকে।
ভাবুন আমি হাঁটছি এবং হঠাৎ মনে হচ্ছিল আমি কাউকে ছুরি মারছি। আমি ভয় পাই এবং ভাবি, "হে ঈশ্বর! আমি এই চিন্তা চাই না। আমি কী করব?" তারপর আমি আরও বেশি ভাবতে শুরু করি। "যদি আমি সত্যিই এসব করতে চাই? যদি আমি হত্যাকারী হতে চাই?" আমি ভয় পেতে শুরু করি। এরপর আমি এমন কাজ করি যা আমাকে আরও নিচে নামিয়ে দেয়। আমি ভাবি, "আমাকে এখান থেকে বেরিয়ে যেতে হবে। আমাকে বাড়ি যেতে হবে।" তাই আমি বাড়ি যাই, ভাবি, "আমি এটা সামলাতে পারছি না। আমি সত্যিই এটা সহ্য করতে পারছি না!" তারপর একা একা রাতে কাঁদি।
উপরের পরিস্থিতিতে, হত্যাকাণ্ডের অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাটি ভয়ঙ্কর ছিল। কিন্তু যখন আমি নিজেকে বললাম, তখন আমি আরও বেশি ভয় তৈরি করলাম। যদি আপনি উপরের অনুচ্ছেদের চিন্তাগুলো বিশ্লেষণ করেন... প্রতিটি চিন্তা আরও ভয় সৃষ্টি করে। তাই আমি নিজেকে সন্দেহ করতে শুরু করি। আমি একটি ভয়ঙ্কর চিন্তার প্রতি নেতিবাচক চিন্তায় প্রতিক্রিয়া জানালাম, যা আমার আবেগকে আরও খারাপ করছিল। এরপর আমি সেই জায়গা থেকে চলে যাই যেখানে আমার ভয়ঙ্কর চিন্তা এসেছিল, যা আমাকে আরও খারাপ লাগায় কারণ এখন চিন্তাগুলো আমার জীবন নষ্ট করছে।
আমরা কিভাবে অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাগুলোর প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই, তা আমাদের ভয়ে আটকে রাখতে পারে বা নিরাময় করতে পারে। যদি আমরা ভয়ঙ্কর চিন্তা দিয়ে বা "আমি এটা সহ্য করতে পারছি না" ধরনের চিন্তা দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাই, তবে আমরা নেতিবাচক অনুভূতি যোগ করছি। তাহলে, আমরা কী করতে পারি?
আমাদের প্রধান কাজ হলো নেতিবাচক চিন্তাগুলোর প্রতি এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো শিখা যা আমাদের শান্ত করে বা আমাদের আরাম দেয়। আবার ভাবুন আমি হাঁটছি এবং কাউকে ছুরি মারার চিন্তা করলাম। এবার আমি প্রতিক্রিয়া জানালাম সেই কল্পনাটিকে একটি চিত্রকর্মে রূপান্তরিত করে। আমি একটি ফ্রেম আঁকলাম আমার ছুরিকাঘাতের কল্পনার চারপাশে। আমি কল্পনায় ছুরি মুছে একটি রঙিন ফুলে পরিণত করলাম। এরপর কল্পনায় ছুরিকাঘাতের জায়গায় একটি ফুলের গামলা আঁকলাম। আমি অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাটিকে এমনভাবে প্রতিক্রিয়া দিলাম যা ভালো শিল্পকর্মের অনুপ্রেরণা দিল। আমি সন্দেহপূর্ণ বাক্য দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানাইনি যা আমাকে খারাপ লাগাতো, এবং আমি এমন চিন্তায় প্রতিক্রিয়া জানাইনি যা আমার আবেগকে দমন করতো।
বরং, আমি স্বাস্থ্যকরভাবে প্রতিক্রিয়া দিলাম। আমি নিজেকে সন্দেহ করতে দিলাম না যে আমি একজন ভালো মানুষ নই, এবং আমি ভাবলাম না যে হয়তো আমি সত্যিই কাউকে হত্যা করতে চাই। পাশাপাশি, আমি এখন সেই নতুন "চিত্রকর্ম" থেকে শিল্পকর্ম তৈরি করতে পারি। আসলে আমি অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাগুলোকে এমন কিছুতে পরিণত করলাম যা আমি বিক্রি করতে পারি, যদি আমি এটা একটি শিল্পকর্মে রূপান্তর করতে চাই।
শিল্পকর্ম হলো ওসিডির প্রতি প্রতিক্রিয়ার একমাত্র উপকারী উপায় নয়। আসলে, আমি আপনার জন্য এমন কিছু প্রতিক্রিয়ার তালিকা তৈরি করেছি যা আপনি অনুশীলন না করা পর্যন্ত অনুসরণ করতে পারেন। এই বইয়ের শেষ পৃষ্ঠায় একটি রিমাইন্ডার তালিকা থাকবে, যেখানে ওসিডির প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনি যে কৌশলগুলো ব্যবহার করতে পারেন তা লেখা থাকবে। এগিয়ে গিয়ে, আমি একটি উদাহরণ দিব কীভাবে আমি আরেকটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাই, যা শিল্পকর্ম নয়।
ধরা যাক, আমি কাউকে ছুরি মারার কথা কল্পনা করলাম, কিন্তু এবার আমি স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রতিক্রিয়া দিলাম। আমি ভাবলাম, "আমি হত্যাকারীর দায়িত্ব নিতে যাচ্ছি না যখন আমি কাউকে ছুরি মারিনি। আমি জানি আমার ওসিডি আছে এবং আমি এই ভয়ঙ্কর চিন্তাগুলোকে অতিক্রম করতে শিখছি। আমি পাঁচ মিনিট আমার পছন্দের কোনো কিছুর বিষয়ে ভাববো। হ্যাঁ, আমি একটা ভালো স্মৃতির কথা ভাববো।" তারপর আমি পাঁচ মিনিট ভালো স্মৃতির উপর মনোনিবেশ করলাম।
আমরা অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা বেছে নিতে পারি না, কিন্তু আমরা বেছে নিতে পারি কীভাবে সেই চিন্তাগুলোর প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাব। যখন আমরা স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া দেওয়ার অনুশীলন করি, তখন এটি সময়ের সাথে সহজ হয়ে যায়। তারপর ভবিষ্যতে আমরা অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা নিয়ে চিন্তা করব না। এটা শান্তি সৃষ্টি করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এছাড়াও এটা নিজের মধ্যে সম্ভাবনা খুলে দেওয়ার একটা চমৎকার উপায়।
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz