ZingTruyen.Xyz

هوش مصنوعی خودکشی: فناوری‌های مدرن برای درمان خودکشی

3

MarkPIcassoMPA

من تصمیم گرفتم که یک زندگی با افکار مثبت را شروع کنم.

چند نفر از ما روز خود را صرف رها کردن افکار بدون پرسش از آن‌ها می‌کنیم؟

این می‌تواند یک مشکل جدی برای سلامت عاطفی ما باشد.

تصور کنید من در حال راه رفتن هستم و فکری به ذهنم می‌رسد:
«من خیلی فقیرم. هیچ چیز برای من درست نمی‌شود. هرگز پول نخواهم داشت.»

فوراً احساسات من تغییر می‌کند. شروع به احساس ناامیدی و پایین بودن می‌کنم. سپس فکری دیگر درباره شریکم به ذهنم می‌آید:
«فکر می‌کنم او دروغگوست. نمی‌توانم تحملش کنم.»

حال روحیه من بیشتر سقوط می‌کند. و روز تازه آغاز شده است.

افکار شما احساسات شما را می‌سازند

وقتی اجازه می‌دهیم افکارمان بدون جهت یا هدف آزادانه حرکت کنند، آشفتگی عاطفی ایجاد می‌شود. یک لحظه خوشحالیم، لحظه بعد فرو می‌افتیم. این یک ترن هوایی است که ما را ناپایدار، مضطرب یا حتی افسرده می‌کند.

این الگو بسیار رایج است. اما خبر خوب: قابل بهبود است.

در واقع، یادگیری مدیریت زندگی فکری یکی از بزرگ‌ترین عوامل کمک به من برای غلبه بر افکار خودکشی بود.

کنترل افکار خود را در دست بگیرید

یاد گرفته‌ام که هدفمند با افکارم رفتار کنم. دیگر اجازه نمی‌دهم ذهنم تمام روز بدون هدف سرگردان باشد. گاهی اوقات ذهنم سرگردان است، اما اجازه نمی‌دهم گیر کند. اگر خیلی منفی شد، به مدت ده دقیقه به چیزی مثبت فکر می‌کنم تا روحیه‌ام بالا رود :)

به جای آن، خودم انتخاب می‌کنم درباره چه چیزی فکر کنم.
زمانی برای مشکلاتم می‌گذارم، اما اجازه نمی‌دهم روزم را تسخیر کنند.

هدفم این است که بیشتر وقت خود را صرف افکار مثبت و الهام‌بخش کنم، مانند:

تصور هنر یا تکنولوژی جدیدبازتاب خاطرات خوبتجسم آینده‌ای امیدوارانهیادآوری خوبی‌هایی که کرده‌ام

به عبارت دیگر، خودم را به جایگاه بهتری می‌برم.

مرزگذاری برای افکار منفی

وقتی چیزی مرا آزار می‌دهد، مثل مشکل رابطه یا وضعیت دشوار، اجازه می‌دهم درباره آن فکر کنم. اما به شرایط خودم.

برای مثال، ممکن است ۲۰ دقیقه وقت بگذارم تا واقعاً با مشکل بنشینم، آن را پردازش کنم، یا در دفترچه یادداشت کنم. اما بعد از آن، ادامه می‌دهم. این روش را از تراپیستم، دکتر کیز، یاد گرفتم.

دیگر اجازه نمی‌دهم افکار منفی کل روزم را بدزدند — زیرا احساسات من مهم هستند.

نتیجه: آرامش و ثبات عاطفی

بخش بزرگی از بهبودم از یادگیری هدایت هدفمند افکار به سوی آرامش، شادی و امید بود.

بله، زندگی هنوز اتفاق می‌افتد. مشکلات پیش می‌آید. اما با هدایت افکارم، کنترل احساساتم را در دست دارم. حتی وقتی اتفاقات بد می‌افتند، می‌توانم کمی از درد را با مهربانی با خودم کم کنم.

دیگر مثل گذشته، احساساتم مرا بی‌ثبات نمی‌کند.
و این تفاوت بزرگی ایجاد کرده است.

Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz