الشفاء من الأفكار غير المرغوب فيها
7
تنظيم المشاعر
تنظيم المشاعر يعني تعلّم كيفية تجربة المشاعر والتعامل معها حتى تصل إلى حالة من السلام الداخلي. رغم أنني لا أعلم تنظيم المشاعر بنفسي، من المهم أن تخبر معالجك النفسي بأنك تريد هذا النوع من الدعم — أي تعلّم كيفية التنقل عبر المشاعر للوصول إلى حالة من العافية.
المشاعر جزء كبير من الوسواس القهري، لذلك أنصح بشدّة بتعلّم كيفية التعامل مع المشاعر وإدارتها.
قيّم نفسك بأفعالك وليس بأفكارك
عليك أن تتعلّم كيف تحكم على نفسك بناءً على أفعالك، وليس أفكارك. هذا أمر مهم جدًا لعملية التعافي. دعني أوضح...
تخيّل أن تراودك فكرة عن سرقة بنك، لكنك لم تسرق البنك بالفعل. تبدأ حينها بالشعور بالذنب والعار بسبب وجود الفكرة، وتبدأ في الشك فيما إذا كنت شخصًا صالحًا. هل أستحق الألم العاطفي لمجرد فكرة؟ أنا لم أسرق البنك، فلماذا أعاقب نفسي؟ نفس الأمر ينطبق على جميع الأفكار غير المرغوب فيها. الرد الصحي يكون بعدم الشعور بالذنب لأنني لم أفعل شيئًا — الحكم على نفسي يجب أن يكون بناءً على أفعالي وليس أفكاري.
إذا بدأت تشك في كونك شخصًا صالحًا وشعرت بالعار، قم بإنشاء قائمة بأفعالك التي تثبت أنك شخص صالح. على سبيل المثال:
أنا دائمًا ودود مع الغرباء.
ساعدت والدتي على التعافي عندما كانت مريضة.
أنا شخص صالح.
تعلّم كيف تخرج نفسك من دائرة الشك الذاتي بالتركيز على الأفعال الإيجابية التي قمت بها في حياتك.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz