ਆਤਮਘਾਤੀ ਸੋਚ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਆਧੁਨਿਕ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨਾਲ ਡੂੰਘੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ
3
ਮੈਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਚੁਣੀ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਬਸ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਗੁਜ਼ਾਰਦੇ ਹਨ—ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਰਖੇ?
ਇਹ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਮੈਂ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
"ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗਰੀਬ ਹਾਂ। ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਦੇ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਦੇ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।"
ਤੁਰੰਤ ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਹੌਸਲਾ ਹਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੋਚ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ—ਇਸ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਸਾਥੀ ਬਾਰੇ:
"ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਉਹ ਝੂਠ ਬੋਲਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਹਿ ਸਕਦਾ।"
ਹੁਣ ਮੇਰੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਹੋਰ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਬੇਰੁਖੀ ਨਾਲ ਭੱਜਣ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ—ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਜਾਂ ਇਰਾਦੇ ਦੇ—ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਲ ਅਸੀਂ ਉੱਚੇ ਹੋ, ਅਗਲੇ ਪਲ ਹੌਸਲਾ ਹਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਸਥਿਰ, ਚਿੰਤਿਤ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ-ਹੀਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪੈਟਰਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ: ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਆਤਮਹੱਤਿਆ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ।
ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਲਵੋ
ਮੈਂ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਬੂਝ ਕੇ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੇਫਿਕਰ ਭੱਜਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਮੇਰੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਾਂ ਭਟਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਸਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੇਰੀ ਰੂਹ ਉੱਤੇ ਚੜ੍ਹ ਜਾਵੇ :)
ਮੈਂ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਸੋਚਾਂਗਾ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ—ਪਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਹਕ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ।
ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਉਤਸ਼ਾਹਵਰਧਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਵਾਂ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ:
ਨਵੀਂ ਕਲਾ ਜਾਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ;
ਚੰਗੀਆਂ ਯਾਦਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ;
ਉਮੀਦ ਵਾਲੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ; ਅਤੇ
ਆਪਣੇ ਕੀਤੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਯਾਦ ਕਰਨਾ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਲਈ ਹੱਦਾਂ ਬਣਾਓ
ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਮੈਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਤ—ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ 20 ਮਿੰਟ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੈਠਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਮਝਾਂ, ਜਾਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਰਾਂ। ਪਰ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਡਾ. ਕੀਸ ਤੋਂ ਆਇਆ।
ਹੁਣ ਮੈਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ—ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਨਤੀਜਾ: ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ
ਮੇਰੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਤੋਂ ਆਇਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਜਾਨਬੂਝ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਸ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਸਿੱਖਿਆ।
ਹਾਂ, ਜੀਵਨ ਹੁਣ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਗਾਈਡ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਬੁਰੇ ਘਟਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੌਖਾ ਹੋ ਕੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਹੁਣ ਮੈਂ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟਾ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਵਾਂਗ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਲਦਾ ਨਹੀਂ।
ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz