Суицид ИИ: Исцеление тёмных мыслей с помощью современных техник
3
Я решил начать с Жизни с Позитивными Мылями.
Сколько из нас проводят день, просто позволяя мыслям приходить и уходить — никогда по-настоящему их не проверяя?
Это может быть серьёзной проблемой для нашего эмоционального здоровья.
Представьте, что я иду по улице, и в голову приходит мысль:
«Я такой бедный. У меня никогда ничего не получается. Я никогда не буду иметь денег».
Сразу мои эмоции начинают меняться. Я чувствую уныние и подавленность. Затем появляется другая мысль — теперь о партнёре:
«Кажется, он лжёт. Я не могу это терпеть».
Теперь моё настроение ещё больше ухудшается. А день только начинается.
Ваши мысли создают ваши эмоции
Когда мы позволяем мыслям бесконтрольно бегать — без направления или намерения — это создаёт эмоциональный хаос. В один момент мы на подъёме, в другой — падаем вниз. Это эмоциональные американские горки, которые оставляют нас нестабильными, тревожными или даже в депрессии.
Этот паттерн невероятно распространён. Но есть хорошие новости: его можно исцелить.
На самом деле, умение управлять своей мыслительной жизнью было одним из главных факторов, которые помогли мне преодолеть суицидальные мысли.
Возьмите под контроль то, о чём думаете
Я научился быть намеренным в своих мыслях. Я больше не позволяю своему уму просто блуждать весь день. Конечно, бывают моменты, когда он блуждает, но я не позволяю мыслям застревать. Если они становятся слишком негативными, я думаю о чём-то позитивном хотя бы десять минут, чтобы поднять настроение :)
Я выбираю, о чём думать.
Я выделяю время для проблем — но не позволяю им захватывать весь день.
Моя цель — проводить большую часть времени, думая о позитивных, вдохновляющих вещах. Это может быть:
Представление нового искусства или технологий;
Воспоминания о хороших моментах;
Визуализация надежного и светлого будущего;
Вспоминание всего хорошего, что я сделал.
Другими словами, я думаю себя в лучшее место.
Устанавливайте границы для негативных мыслей
Когда что-то меня тревожит — например, проблемы в отношениях или трудная ситуация — я разрешаю себе думать об этом, но на своих условиях.
Например, я могу выделить 20 минут, чтобы по-настоящему разобраться с проблемой, осмыслить её или записать в дневник. Но после этого я перехожу к следующему. Этому меня научила моя терапевт, доктор Кейс.
Я больше не позволяю негативным мыслям красть весь мой день — потому что мои эмоции важны.
Результат: мир и эмоциональная стабильность
Большая часть моего исцеления пришла через намеренное направление мыслей к миру, радости и надежде.
Да, жизнь всё ещё продолжается. Проблемы возникают. Но направляя свои мысли, я контролирую, как себя чувствую. Даже когда происходят плохие вещи, я могу немного смягчить боль, проявляя к себе доброту в мыслях.
Я больше не позволяю эмоциям бросать меня туда-сюда, как в молодости.
И это изменило всё.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz