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多くのOCDの人々、そしてかつての私自身もそうでしたが、望まない思考が浮かぶと、その思考に対して強い罪悪感を感じてしまいます。すると、自分は本当に良い人間なのか疑い始め、もしかすると自分は心の奥底では悪人なのではないかと信じてしまうことがあります。しかし真実は...望まない思考そのものが私たちを自己不信に陥れるわけではありません。不安や疑念は、私たち自身の内面の思考から生じているのです。このような望まない思考への反応は、この本の後半で癒していく内容です。今はまず、望まない思考から過剰に感情を受け取らない方法を学びましょう。
まず理解してほしいのは、望まない思考を持っているからといって、あなたが悪い人間になるわけではないということです。実際、こうした思考に心を痛めているという事実こそ、あなたが良い人間である証拠です。こうした思考を100％楽しむ人こそ、サイコパスなのです。深い感情、恥、恐怖、そして恐怖心を感じるということは、あなたが思いやりのある人で、OCDに苦しんでいることを示しています。しかし、これから紹介する方法で、その深い感情を以前ほど強く感じる必要はなくなります。あなたは良い人間だからこそ、私はその感情を和らげる方法を共有できることにワクワクしています。
望まない思考が浮かんだとき、極度の罪悪感や恐怖を感じますか？肌を這い出したいほどの気持ちになりますか？それは、あなたが偶然にも、その行為を実際に行う人の感情を自分のものとして受け取ってしまっているからです。このことを覚えておくことが重要です。あなたは、実際には起きていない罪の罪悪感を自分に課してしまっているのです。
例えば、望まない思考として「性的虐待者になってしまうのでは」という思考が浮かんだ場合、あなたはその虐待者が感じる罪悪感を自分が感じているのです。また、殺人の思考が浮かんだ場合、殺人者が感じる罪悪感を無意識に受け取っています。どんな思考であれ、あなたは何もしていないのですから、その感情は完全に不公平です！
癒しの第一歩は、こうした感情を不公平に受け取っていることに気づくことです。望まない思考から極度の罪悪感、恥、恐怖、または恐怖心を感じたとき、まずそれらの感情を認識することから始めましょう。そして、自分がその感情を受けるべきではないという事実を、自分自身に思い出させます。
次のステップは、自分に語りかけることです。望まない思考が浮かび、罪悪感を感じたら、「自分はその罪悪感を受けるべきではない、なぜなら何もしていないからだ」と自分に言い聞かせます。これは非常に重要です。あなたの脳に、感情的な罰は現実に基づいていないことを思い出させるのです。やがて、脳は「この思考に対してこれほど深い感情的苦痛を受ける必要はない」と自動的に理解するようになります。私の場合、かつて死にたいほど感じていた感情は、ほとんど感じなくなりました。
さらに、前提として「もし本当にその行為をしていたら、その感情は当然である」と自分に思い出させます。つまり、何もしていない限り、恐怖や罪悪感、恥の感情を引き受ける必要はないのです。しかし、もし行為をしていたら、それに見合う感情を感じるだろうと自覚します。こうして、経験に応じて適切な感情を再学習していくのです。
自分の感情を認識し、行っていない行為に対してはその感情を受ける必要がないと脳に教え、もし行為をしたならその感情を受けるだろうと自分に思い出させる。このプロセスによって、感情がより適切に調整され始めます。少なくとも、それは大切なリマインダーです。
本書の他のテクニックと組み合わせることで、私は望まない思考による羞恥、パニック、恐怖、悲しみ、抑うつで満ちていた状態から、ほとんど感情的に影響を受けない状態へと変わりました。重要なのは、私たちは成長し、学び、OCDから回復し、不公平で不当な障害から自由になれる人生に向かって進めるということです。
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