בינה מלאכותית נגד התאבדות: ריפוי ממחשבות אובדניות
3
בחרתי להתחיל לחיות חיי מחשבה חיוביים.
כמה אנשים נותנים למחשבות שלהם פשוט לבוא וללכת במשך היום — מבלי לעצור ולשאול אותן שאלות אמיתיות?
זו יכולה להיות בעיה רצינית מאוד לבריאות הרגשית שלנו.
דמיינו שאני הולך ברחוב, ופתאום עולה מחשבה:
"אני כל כך עני. שום דבר לעולם לא יסתדר. אף פעם לא יהיה לי כסף."
מיד הרגשות משתנים. אני מתחיל להרגיש מיואש ומדוכדך.
ואז מגיעה עוד מחשבה — הפעם על בת או בן הזוג:
"אולי היא משקרת. אני לא יכול לסבול את זה."
עכשיו מצב הרוח מתחיל להידרדר עוד יותר — והיום רק התחיל.
המחשבות שלנו יוצרות את הרגשות שלנו
כשאנחנו נותנים למחשבות שלנו לנדוד בלי כיוון ובלי כוונה, זה יוצר כאוס רגשי.
רגע אחד אנחנו למעלה, וברגע הבא מתרסקים. זו רכבת הרים שגורמת לנו להרגיש לא יציבים, חרדים, ולפעמים גם מדוכאים.
הדפוס הזה נפוץ מאוד.
אבל החדשות הטובות הן — שאפשר לרפא אותו.
למעשה, ללמוד לנהל את חיי המחשבה שלי היה הגורם המשמעותי ביותר שעזר לי להחלים ממחשבות אובדניות.
לקחת שליטה על המחשבות
למדתי להיות מכוון ומודע ביחס למחשבות שלי.
אני כבר לא נותן למוח שלי לשוטט ללא גבול.
כן, לפעמים המחשבות נודדות — אבל אני לא נתקע בהן.
אם הן נעשות שליליות מדי, אני מקדיש עשר דקות לחשוב בכוונה על משהו חיובי, כדי להרים את מצב הרוח 🙂
אני מחליט על מה לחשוב.
אני נותן מקום לבעיות שלי — אבל לא מאפשר להן לשלוט בכל היום שלי.
המטרה שלי היא שרוב הזמן שלי יתמלא במחשבות חיוביות ומרוממות.
זה יכול להיות:
לדמיין יצירת אמנות חדשה או טכנולוגיה חדשנית;
להיזכר בזיכרונות טובים;
לדמיין עתיד מלא תקווה;
לזכור דברים טובים שעשיתי.
במילים אחרות — אני מוביל את עצמי למקום טוב יותר.
להציב גבולות למחשבות שליליות
כשמשהו מטריד אותי — כמו בעיה בזוגיות או סיטואציה קשה — אני נותן לעצמי רשות לחשוב על זה.
אבל בתנאים שלי.
למשל, אני קובע 20 דקות לשבת עם הבעיה, לעבד אותה או לכתוב ביומן.
ואחרי זה — אני ממשיך הלאה.
את הרעיון הזה למדתי מהמטפל שלי, ד"ר קיז.
אני כבר לא נותן למחשבות שליליות לגנוב לי את כל היום — כי הרגשות שלי חשובים.
התוצאה: שלווה ויציבות רגשית
חלק מרכזי בתהליך ההחלמה שלי היה ללמוד לכוון את המחשבות שלי באופן מודע לעבר שלווה, שמחה ותקווה.
כן, החיים עדיין קורים. בעיות עדיין מופיעות.
אבל כשאני מנחה את המחשבות שלי, יש לי יותר שליטה על איך אני מרגיש.
גם כשדברים רעים קורים, אני יכול להפחית מעט מהכאב בכך שאני מתייחס לעצמי בעדינות בתוך המחשבות שלי.
אני כבר לא נזרק רגשית מצד לצד כמו כשהייתי צעיר יותר.
וזה — עושה את כל ההבדל.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz