3
આજથી, જો તમે ખરેખર સુધારવાનું શરૂ કરવા માંગો છો, તો તમે આગામી પૃષ્ઠ પરની યાદી વાંચી શકો છો. હું તમને સમજાવું છું કે યાદી વાંચવાથી તમારું હીલિંગ કેમ એટલું મદદરૂપ થશે.
જ્યારે આપણે કાંઈક કરીએ છીએ, તે અચેતન અને આપોઆપ બની જાય છે, અને ચિંતાને જવાબ આપવાની પણ આવું જ પ્રક્રિયા છે. એક સમયગાળા દરમ્યાન તમે ચોક્કસ રીતે વર્તન કર્યું છે, ચોક્કસ રીતે વિચાર્યું છે, અને વસ્તુઓથી દુર રહ્યા છો કારણ કે તમે તમારા મગજને આવું કરવાનું શીખવ્યું છે. તમે જેમ વિચારો છો અને વર્તન કરો છો તે ખરેખર ચિંતા વધારી શકે છે, એટલે તમને એક નવી પ્રક્રિયા જોઈએ.
આગામી પૃષ્ઠ પરની યાદી જો તમે (ઘણા દિવસો સતત) વાંચશો તો તે આપોઆપ બની જશે. આ તમારી ચિંતા ભરેલી પ્રક્રિયાને સ્વસ્થ પ્રક્રિયા દ્વારા બદલશે જે તમને ચિંતા પરથી શાંતિ તરફ લાવી જશે! થોડા સમય પછી તમારું મગજ આપોઆપ જાણશે કે આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે વધારવો અને ચિંતા કેવી રીતે જીતવી.
જો તમને યાદ રહેવા માટે મદદ મળે તો તમે આ યાદી લખી પણ રાખી શકો છો. તમે તેની નકલ તમારા કાર, પર્સ, વોલેટ, બાથરૂમ કે ત્યાં રાખી શકો જ્યાં તમને યાદ રહે કે વાંચવી છે.
દૈનિક વાંચવાની યાદી
જ્યારે હું એવી વસ્તુઓથી બચું છું જે મને ચિંતા કરાવે છે, મને ખોટી રાહત લાગે છે. સમય આવશે જ્યારે મને એવી વસ્તુ કરવી પડશે જે ચિંતા લાવે અને મને ચિંતા સાથે કેવી રીતે નવિગેટ કરવી તે શીખવું પડશે.
જ્યારે હું એવી વસ્તુઓ કરું છું જે મને ચિંતા લાવે છે, ત્યારે હવે મારી પાસે યોજના હોય છે. મારી યોજના છે કે ચિંતા વખતે નવી વસ્તુઓ અજમાવીશ કે તે ચિંતા ઓછા કરે કે નહીં. હું એવા વિષયો પર ઈરાદાપૂર્વક વિચારવાનું શીખીશ જે મને ગમે છે. અમે જે વિચારીએ છીએ તે આપણાં ભાવનાઓ બનાવે છે, તેથી જો હું એવી વસ્તુઓ વિશે વિચારું છું જે મને ગમે છે, તો મને વધુ આનંદ થશે. જો મન વિખરી જાય તો નાના ચિંતા ભરેલા વિચારો આવે છે. મને હંમેશા સકારાત્મક વિચારવા જરૂરી નથી, પણ ચિંતા વધારતી સ્ક્રિપ્ટ પર ધ્યાન આપવા કરતાં સારું છે.
જ્યારે હું એવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરું છું જે મને ચિંતા આપે છે, ત્યારે હું ચિંતા સાથે નવિગેટ કરવાનું શીખું છું. પછી મને આરામ મળે છે. જ્યારે હું શીખું છું કે કેવી રીતે નવિગેટ કરવું, ત્યારે ચિંતા ઓછી થાય છે કારણ કે હું જાણું છું કે કેવી રીતે ડીલ કરવું.
મારું વર્તન મહત્વનું છે. મને તે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જે મને ચિંતા આપે (જ્યારે સુરક્ષિત હોય) કારણ કે તે મને શાંતિ મેળવવા માટે ચિંતા સાથે નવિગેટ કરવાનું શીખવશે. હું પોતાને પહેલાં જ જાણ આપી શકું છું કે જો હું વધારે ચિંતા અનુભવું તો વહેલી છૂટકી લઈશ, જેથી મને નિયંત્રણનો અહેસાસ થાય.
જો હું કોઇ પડકારનો સામનો ન કરી શકું તો હું પોતાને દંડિત નહીં કરું. કેટલાક દિવસ કઠણ હોય છે અને ફક્ત હું જ જાણું કે હું શું કરી શકું.
વિજ્ઞાન કહે છે કે આપણે જે વિચારીએ છીએ તે આપણા ભાવનાઓ બનાવે છે. તેથી, હું નિર્ધારિત સમય માટે એવી વસ્તુઓ પર વિચારવું શીખીશ જે મને ગમે.
ઘટના કે પરિસ્થિતિ પહેલાં, હું ફક્ત મારા વિચારોના કારણે ચિંતા અનુભવું છું. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકોને પાર્ટી માટે આમંત્રણ મળતાં જ ઉત્સાહ થાય છે કારણ કે તેઓ વિચારે છે, "મને રાહ નથી ટળતી. મફત ખાવાનું છે. મળીશું અને કદાચ કોઈ સાથે ફલર્ટ કરીશું," વગેરે. તેમની વિચારધારા તેમને ઉત્સાહિત બનાવે છે. મારી વિચારધારા જ કોઈ ઘટનાને ચિંતા ભર્યું કે સારું બનાવે છે.
કારણ કે હું જાણું છું કે મારા વિચારો ચિંતા બનાવે છે, મને ઘટના પહેલાં મારા વિચારોનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. જ્યારે હું જાણું કે મારા વિચારોથી હું ચિંતા બનાવી રહ્યો છું, ત્યારે હું નમ્રતાપૂર્વક મને શાંત કરવા માટે અલગ રીતે વિચારવા યાદ અપાવું.
ચિંતા ત્યારે આવે છે જ્યારે આપણે નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓની કલ્પના કરીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો હું ફ્લાઇટ પર જઈ રહ્યો છું અને ક્રેશ થવાની કલ્પના કરું છું, તો મગજ કહી રહ્યું છે, "શું થશે જો ક્રેશ થઈ?" આ સંભવિતતા મને ડરાવે છે. મને આને ઓળખવી અને નીચેની ટેકનિક કરવી.
9.1. જ્યારે હું નકારાત્મક સંભવિતાની કલ્પના કરું, ત્યારે મને મારા માટે વધુ શક્ય વિકલ્પો આપવાના છે, જેમ કે, "શું થશે જો વિમાન સલામત ઊતરે?" પછી શાંતિ માટે તે જવાબ વિશે વિચારવું પડશે કારણ કે આપણા વિચારો અમારા ભાવનાઓ બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, "શું થશે જો હું સલામત રીતે ઘરે પહોંચી જવાઓ?" પછી હું મારા પાળતુ પ્રાણીઓ ને જોઈ શકીશ. અને હું સારું ભોજન કરી શકીશ. ભોજનમાં શું લઉં? જેટલો સમય શાંતિમય જવાબ પર વિચારીશ તેટલી વધુ શાંતિ મળશે.
આપણું મગજ સમય સાથે પુનઃઆયોજિત થાય છે. કારણ કે હું નવી ટેકનિક્સ શીખું છું અને અભ્યાસ કરું છું, મારું મગજ અને ભાવનાઓ ભવિષ્યમાં પુરસ્કૃત થશે. જેમ જે લોકો વર્કઆઉટ કરતા મસલ્સ મળે છે, તેમ જ તે લોકો જે ચિંતા ઘટાડવાની ટેકનિક્સ અને સકારાત્મક વિચાર શીખે છે, તેમને શાંતિ મળે છે.
જો આ પુસ્તકનો લેખક ખોરાક માટે બહાર જવા મુશ્કેલી અનુભવીને હવે ઈન્ટરકૉમ પર બોલવા જેટલો આત્મવિશ્વાસી બન્યો, તો હું પણ ચિંતા જીતવા સક્ષમ છું.
આજે હું પાંચ મિનિટ માટે કોઇ સકારાત્મક બાબત વિશે વિચાર કરીને ગ્રાઉન્ડિંગ ટેકનિકનો અભ્યાસ કરું છું.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz