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अवांछित विचारों पर गिल्ट (दोष) महसूस करना
OCD से पीड़ित कई लोग, जिनमें मैं भी पहले था, जब कोई अवांछित विचार आता है तो उसके लिए बहुत ज़्यादा गिल्ट (दोष) महसूस करते हैं। वे खुद पर शक करने लगते हैं कि क्या वे सच में अच्छे इंसान हैं, और कभी-कभी सोचते हैं कि शायद वे अंदर से बुरे हैं। सचाई यह है कि... ये अवांछित विचार हमें खुद पर शक करने के लिए मजबूर नहीं करते; यह शक हमारे अपने अंदर के विचारों से आता है। इस तरह की प्रतिक्रिया जो हम अवांछित विचारों के प्रति देते हैं, उसे हम इस किताब के आगे के हिस्से में ठीक करने पर काम करेंगे।
अभी के लिए, हम यह सीखेंगे कि अवांछित विचारों से बहुत ज़्यादा भावनाएं अपने ऊपर क्यों नहीं लेना चाहिए।
समझना जरूरी है
यह समझना बहुत ज़रूरी है कि अवांछित विचार आना तुम्हें बुरा इंसान नहीं बनाता। सच तो यह है कि तुम्हें इन विचारों की चिंता होना ही इस बात का प्रमाण है कि तुम एक अच्छे इंसान हो। जो लोग इन विचारों का आनंद लेते हैं, वे असल में सायकोपैथ होते हैं। अगर तुम्हें गहरा दुख, शर्म, डर, या आतंक महसूस होता है, तो इसका मतलब है कि तुम एक संवेदनशील इंसान हो जो OCD से पीड़ित है, लेकिन मैं तुम्हें दिखाऊंगा कि तुम इन भावनाओं को इतनी तीव्रता से महसूस करने की जरूरत नहीं है।
क्योंकि तुम एक अच्छे इंसान हो, मैं उत्साहित हूँ तुम्हें ये बताने के लिए कि कैसे इन गहरी भावनाओं को कम किया जा सकता है।
अवांछित विचार आते ही गिल्ट या डर महसूस करना
जब तुम्हें कोई अवांछित विचार आता है, क्या तुम अत्यधिक गिल्ट या डर महसूस करते हो? क्या ऐसा लगता है जैसे तुम अपनी ही त्वचा से बाहर निकल जाना चाहते हो? इसका कारण यह है कि तुम अनजाने में उन लोगों की भावनाएं अपने ऊपर ले लेते हो जो सच में वे बुरे काम करते हैं। यह तुम्हारे लिए याद रखना बहुत ज़रूरी है। तुम अनजाने में ऐसी गिल्ट महसूस कर रहे हो जो किसी अपराध के लिए होती है, जबकि ऐसा कोई अपराध हुआ ही नहीं है।
उदाहरण के लिए, अगर तुम्हारे मन में किसी को छेड़ने का अवांछित विचार आता है, तो तुम उस अपराधी जैसा गिल्ट महसूस करते हो। या अगर तुम्हें हत्या करने का विचार आता है, तो तुम उस हत्यारे जैसा दोष महसूस कर रहे हो। जो भी विचार हो, तुमने कुछ किया नहीं है, इसलिए तुम्हारी सारी भावनाएं बिल्कुल भी न्यायसंगत नहीं हैं!
पहला कदम: इन भावनाओं को पहचानना
तुम्हारे ठीक होने की यात्रा का पहला कदम है यह समझना कि तुम इन भावनाओं को अनजाने में अपना रहे हो, जबकि यह बिलकुल न्यायसंगत नहीं है। जब भी तुम्हें अत्यधिक गिल्ट, शर्म, डर या आतंक महसूस हो, पहले इन भावनाओं को पहचानना शुरू करो।
जैसे ही तुम यह सच समझने लगोगे कि तुम इन गहरी भावनाओं के हकदार नहीं हो, तुम्हें अपने आप को इस बात की याद दिलानी होगी।
अगला कदम: खुद से बात करना
जब कोई अवांछित विचार आए और तुम गिल्ट महसूस करो, तो खुद को याद दिलाओ कि तुम उस गिल्ट के हकदार नहीं हो क्योंकि तुमने वह काम नहीं किया है। यह बहुत जरूरी है। तुम अपने दिमाग़ को याद दिला रहे हो कि तुम्हारा भावनात्मक सजा वास्तविकता पर आधारित नहीं है।
समय के साथ, तुम्हारा दिमाग़ अपने आप जान जाएगा कि तुम इन गहरी भावनाओं के हकदार नहीं हो क्योंकि तुमने केवल एक विचार सोचा है, कोई अपराध नहीं किया। मैंने जब यह ट्रेनिंग की, तो अब मुझे उन भावनाओं का लगभग कोई एहसास नहीं होता, जबकि पहले मैं उन्हें महसूस करते हुए खुदकुशी तक करना चाहता था।
आगे बढ़ते हुए, खुद को याद दिलाओ कि यदि तुमने वह अपराध किया होता तो तुम्हें वे भावनाएं महसूस करनी चाहिए होतीं। दूसरे शब्दों में, तुम इतनी गहरी शर्म, गिल्ट और डर इसलिए नहीं महसूस कर रहे क्योंकि तुमने कुछ गलत नहीं किया। लेकिन तुम अपने आप को याद दिला रहे हो कि अगर तुमने वे काम किए होते तो तुम्हें ऐसे भावनाएं महसूस करनी ही चाहिए थीं। तुम यह सीख रहे हो कि भावनाओं को सही तरीके से किस अनुभव के साथ जोड़ना है।
भावनाओं को सही तरीके से नियंत्रित करना
अपने भावनाओं को पहचानना, अपने दिमाग़ को बताना कि तुम इन भावनाओं के हकदार नहीं क्योंकि तुमने कुछ किया नहीं, और यह याद रखना कि यदि तुमने कुछ किया होता तो यह भावनाएं उचित होतीं — ये तीनों कदम तुम्हारे भावनात्मक नियंत्रण को बेहतर बनाएंगे।
कम से कम, यह एक अच्छा यादगार तरीका है।
इस किताब के अन्य तकनीकों के साथ, मैं जिस शर्म, घबराहट, आतंक, उदासी और डिप्रेशन से अपने अवांछित विचारों के कारण भरा हुआ था, उससे अब काफी हद तक मुक्त हो चुका हूँ।
मकसद यह है कि हम बढ़ सकते हैं, सीख सकते हैं, और OCD से ठीक हो सकते हैं, और उस जीवन तक पहुँच सकते हैं जहाँ हम इस अन्यायपूर्ण और गलत विकार से आज़ाद हों।
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