घबराहट से राहत: मेरी शांति की यात्रा"
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संकल्पित सोच और समस्या समाधान की शक्ति
जब हम जीवन में समस्याओं का सामना करते हैं, तो वे कभी-कभी पूरे दिन हमारे मन पर हावी हो जाती हैं। लेकिन ऐसा जीवन जीना सही नहीं है। अगर हम जानबूझकर सोचने का चयन नहीं करते हैं, तो हमारा मन अक्सर बेतरतीब घूमता रहता है और ज्यादातर समय समस्याओं पर अटक जाता है। उदाहरण के लिए, हम बार-बार सोच सकते हैं कि हमारा रिश्ता कितना मुश्किल है, या बस में बैठकर अपनी पैसों की कमी के बारे में चिंता करते रहते हैं। चाहे हमारी समस्याएँ जो भी हों, बिना जानबूझकर सोच के जीवन बिताना सही नहीं है। इसलिए समस्या को सुलझाना सीखना बहुत जरूरी है (Keyes, 2014)।
सबसे आम समस्याओं में से एक रिश्तों की समस्या है, इसलिए मैं इसे उदाहरण के तौर पर लूंगा। लेकिन ध्यान रखें, यह कौशल सभी प्रकार की समस्याओं पर लागू होता है। कई लोग मन ही मन इस बात पर विचार करते रहते हैं कि रिश्ता तोड़ना चाहिए या उसे बनाए रखना चाहिए। वे बार-बार सोचते रहते हैं और निर्णय न कर पाने की वजह से भावनात्मक रूप से थक जाते हैं, क्योंकि वे नहीं जानते कि उनके विचार उनकी भावनाओं को बनाते हैं — और वे प्रभावी ढंग से समस्याओं को सुलझाना नहीं जानते।
समस्या समाधान क्या है?
समस्या समाधान का मतलब है जानबूझकर समय निकालकर समाधान खोजने पर ध्यान देना। एक बार जब वह समय समाप्त हो जाए, तो हम मानसिक स्वास्थ्य के लिए उस समस्या को बाकी दिन के लिए छोड़ देते हैं। उदाहरण के तौर पर, यदि मैं किसी रिश्ते में परेशानी में हूँ, तो मैं नहीं चाहता कि वह मेरा पूरा दिन खराब कर दे। इसलिए मैं 20 मिनट का समय निकालकर सोचता हूँ। यदि उस समय के बाद भी मैं निश्चित नहीं हूँ, तो मैं कोई बड़ा निर्णय, जैसे ब्रेकअप करना, नहीं लेता। इसके बजाय, मैं अपने ध्यान को शांति और सुकून देने वाले विचारों पर ले आता हूँ। यह अभ्यास मेरी मानसिक सेहत बनाए रखने में मदद करता है।
हमारे विचार हमारे भावनाओं को बहुत प्रभावित करते हैं। इसका मतलब है कि भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना बहुत ज़रूरी है — और हम पूरा दिन समस्याओं के बारे में सोचकर बर्बाद नहीं कर सकते। प्रभावी समस्या समाधान उन मामलों में अच्छा काम करता है, जहाँ तुरंत उत्तर की जरूरत नहीं होती, खासकर उन चीज़ों में जिन्हें हम तुरंत बदल नहीं सकते, जैसे पैसा, हमारे दिखावे आदि।
विचार और भावना का संतुलन
अगर मैं अपना अधिकांश दिन उन चीज़ों के बारे में सोचते हुए बिताऊं जो मुझे पसंद हैं, तो मेरा दिन काफी आरामदायक और सकारात्मक हो सकता है। मेरे सबसे अच्छे दिन ऐसे होते हैं — मैं थोड़ी देर केंद्रित सकारात्मक सोच करता हूँ, फिर अपने मन को स्वतंत्र रूप से घूमने देता हूँ। लेकिन कई लोग एक गलती करते हैं: जब उनका मन नकारात्मक विचारों की ओर जाता है, तो वे वहीं अटक जाते हैं। मैं ऐसा नहीं करता। जब मैं खुद को नीचे गिराने वाले विचारों में फंसा पाता हूँ, तो तुरंत अपने मन को सकारात्मक चीज़ों पर ले आता हूँ ताकि अच्छी ऊर्जा बनी रहे।
मैं यह सुझाव नहीं दे रहा कि आप हर पल जानबूझकर सोचें — यह थका देने वाला होगा! लेकिन अगर आप अपने समस्याओं को सुलझाने के लिए निश्चित समय देते हैं, फिर उस समय के बाहर उस पर सोचने से बचते हैं, और अगर आपका मन नकारात्मकता में भटकता है तो आप उसे जानबूझकर सकारात्मकता की ओर मोड़ते हैं, तो आप एक अच्छा संतुलन बनाएंगे।
निष्कर्ष
अब मैं अपनी भावनाओं का गुलाम नहीं हूँ, क्योंकि मैं समझता हूँ कि मैं अपनी भावनाएँ अपने विचारों के द्वारा बनाता हूँ।
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