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감정 조절
감정 조절은 감정을 경험하고 그것을 지나 평온한 상태에 도달하는 법을 배우는 것입니다. 제가 직접 감정 조절을 가르치지는 않지만, 치료사에게 감정 조절에 도움을 받고 싶다고, 감정을 건강하게 다루는 방법을 배우고 싶다고 꼭 알려주세요.
감정은 OCD에서 매우 큰 부분을 차지하므로, 감정을 다루는 법을 배우는 것을 강력히 추천합니다.
생각이 아닌 행동으로 자신을 판단하세요
자신을 판단할 때 생각이 아니라 행동을 기준으로 해야 합니다. 이것이 회복에 매우 중요합니다. 자세히 설명해 드릴게요...
예를 들어, 제가 은행을 털 생각을 했지만 실제로는 은행을 털지 않았다고 상상해보세요. 생각만으로도 죄책감과 수치심을 느끼고 자신이 좋은 사람인지 의심하기 시작할 수 있습니다. 그런데 생각 때문에 감정적인 고통을 받을 자격이 있을까요? 은행을 실제로 털지 않았는데 왜 자신을 벌하는 걸까요? 모든 원치 않는 생각도 마찬가지입니다. 건강한 반응은 내가 실제로 아무 행동도 하지 않았으니 죄책감을 느끼지 않는 것입니다—생각이 아닌 행동을 기준으로 자신을 판단하는 것이죠.
자신이 좋은 사람인지 의심하고 수치심을 느낄 때는 자신이 좋은 사람임을 증명하는 행동 목록을 만들어 보세요. 예를 들면:
저는 낯선 사람들에게 항상 친절합니다.
저는 엄마가 아플 때 회복할 수 있도록 도왔습니다.
저는 좋은 사람입니다.
긍정적인 행동에 집중하며 자기 의심에서 벗어나는 법을 배우세요.
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