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원치 않는 생각 때문에 깊은 수치심, 공포, 불안, 두려움 같은 강한 부정적 감정을 필요 이상으로 오래 느낀다면, 너무 많은 감정을 떠안고 있을 가능성이 있습니다.
제가 겪은 경험을 예로 들어볼게요:
어릴 때 저는 원치 않는 생각이 들면 강한 반응이 일어났습니다. 공포를 느끼고, 슬퍼지고, 불안에 빠졌죠. 때로는 너무 심해서 자살 생각까지 했습니다.
하지만 OCD에서 치유된 후, 제 반응은 크게 달라졌습니다. 이제는 약 95%의 경우, 원치 않는 생각이 거의 감정 반응을 일으키지 않습니다. 그 이유는:
제가 저지르지도 않은 범죄나 행동에 대한 감정을 떠안지 않는다는 것을 알기 때문이고,
그런 생각들에 건강하게 반응하는 법을 배웠기 때문입니다.
핵심 메시지
부정적인 감정은 오래 지속되어서는 안 됩니다. 만약 지속된다면, 감정적 죄책감을 계속 재조정할 필요가 있다는 신호입니다. 부정적인 감정이 들 때마다 이렇게 반응하는 것만으로도 충분합니다. 크게 문제 삼지 말고, 짧게 반응하세요. 시간이 걸리고 연습이 필요하지만, 반드시 그만한 가치가 있습니다.
궁극적인 목표는 자신이 잘못한 것이 없다는 것을 인식하며 평온한 상태에 도달하는 것입니다.
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