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많은 OCD 환자들, 저 역시 과거에 그랬던 것처럼, 원치 않는 생각이 떠오르면 그 생각 때문에 강한 죄책감을 느낍니다. 그리고 자신이 좋은 사람인지 의심하게 되고, 어쩌면 자신이 깊은 속에 악한 사람일지도 모른다고 믿기 시작합니다. 진실은... 원치 않는 생각 자체가 우리를 의심하게 만드는 것이 아니라, 그 의심은 우리 내면의 생각에서 나오는 것입니다. 이런 원치 않는 생각에 대한 반응을 이번 책에서 치유할 수 있도록 함께 노력할 것입니다. 지금은 원치 않는 생각에서 너무 많은 감정을 받아들이지 않는 법을 배워보려고 합니다.
원치 않는 생각이 있다고 해서 나쁜 사람이 되는 것은 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 사실, 이런 생각들에 대해 걱정한다는 사실 자체가 당신이 좋은 사람이라는 증거입니다. 이런 생각을 100% 즐기는 사람들은 정신병자들입니다. 깊은 감정, 수치심, 두려움, 심지어 공포까지 느낀다면, 그것은 당신이 OCD로 고통받는 마음이 따뜻한 사람임을 의미합니다. 하지만 제가 보여드릴 방법을 통해 이제 더 이상 그렇게 강한 감정을 느낄 필요는 없습니다. 당신은 좋은 사람이기 때문에, 저는 그런 깊은 감정을 줄이는 방법을 나누게 되어 기쁩니다.
원치 않는 생각이 들 때 극심한 죄책감이나 두려움을 느끼나요? 피부를 긁어내고 싶을 정도로 괴로운가요? 그것은 당신이 자신도 모르게 그런 행동을 실제로 하는 사람의 감정을 대신 느끼고 있기 때문입니다. 이것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 아직 일어나지 않은 범죄에 대한 죄책감을 억지로 떠안고 있는 것입니다. 예를 들어, 성추행범이라는 원치 않는 생각이 들면, 그 성추행범이 느끼는 죄책감을 대신 느끼는 것입니다. 혹은 살인을 생각한다면, 살인자가 느끼는 죄책감을 대신 느끼는 것입니다. 어떤 생각이든지, 당신은 실제로 아무것도 하지 않았기 때문에 이런 감정들은 전혀 공정하지 않습니다! 회복의 첫 걸음은 이런 감정을 억지로 떠안고 있다는 사실을 인식하는 것입니다. 이런 생각 때문에 극심한 죄책감, 수치심, 두려움, 공포를 느낄 때마다 우선 그 감정을 인식하는 것부터 시작하세요. 그리고 그런 깊은 감정을 받을 자격이 없다는 진실을 인식하기 시작하세요. 그 다음에는 자신에게 그 사실을 상기시켜 주세요.
다음 단계는 자신과 대화하는 것입니다. 원치 않는 생각 때문에 죄책감을 느낄 때, 그런 죄책감은 당신이 그런 행동을 하지 않았기 때문에 가질 필요가 없다고 스스로에게 말해 주세요. 이것은 매우 중요합니다. 당신의 뇌에 당신의 감정적 처벌이 현실에 근거하지 않았다는 것을 상기시키는 것입니다. 시간이 지나면 뇌가 자동으로 그런 깊은 감정을 받을 자격이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 왜냐하면 당신이 그런 생각 때문에 그런 감정을 받을 필요가 없다는 것을 뇌에 가르쳤기 때문입니다. 뇌를 훈련시키고 나면, 감정을 훨씬 덜 느끼게 될 것입니다. 제 경우에는 과거에 죽고 싶을 정도로 느꼈던 감정을 거의 느끼지 않게 되었습니다. 앞으로는 '내가 그 행동을 했더라면 그런 감정을 가질 자격이 있겠지만, 하지 않았으니 그런 감정을 가지지 않겠다'라고 스스로에게 상기시키세요. 즉, 실제 경험에 맞는 적절한 감정을 다시 배우는 것입니다.
자신의 감정을 인식하고, 아무런 행동도 하지 않았기에 그런 감정을 받을 필요가 없다고 뇌에 알리고, '만약 행동을 했다면 그런 감정을 가질 자격이 있다'고 자신에게 상기시키는 것이 감정을 보다 적절히 조절하는 데 도움이 될 것입니다. 적어도 좋은 상기 방법입니다. 이 책에 담긴 다른 기법들과 함께 저는 원치 않는 생각들로 인한 수치심, 공황, 공포, 슬픔, 우울함에서 벗어나 이제는 거의 감정을 느끼지 않게 되었습니다. 중요한 것은, 우리 모두 성장하고 배우며 강박장애에서 치유될 수 있다는 것입니다. 이 부당하고 불공평한 장애로부터 자유로운 삶을 살게 될 날이 반드시 올 것입니다.
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