17
원하지 않는 생각에 대한 건강한 대응 방법
이 책의 첫 부분에서 설명했듯이, 원치 않는 생각에 건강하게 대응하는 방법을 배우는 것은 매우 중요하다. 아래는 원하지 않는 생각에 대응하는 여러 가지 방법의 목록이다. 이 목록이 완전하진 않지만, 효과 있는 건강하고 적응적인 접근법들을 잘 보여줄 것이다.
상상을 다른 시나리오로 전환하기
상상을 영화 장면처럼 바라보면 등장인물과 이야기 흐름을 바꿀 수 있다. 당신이 감독이 된다. 감독이기 때문에 창의적으로 통제할 수 있다. "컷! 이 영화 마음에 들지 않아. 행복한 영화를 만들 거야!" 라고 말하거나 원하는 대로 바꿀 수 있다. 이것은 생각을 다른 방향으로 돌리는 강력한 방법이 될 수 있다.
상상을 예술로 바꾸기
앞서 말했듯이, 원치 않는 생각을 액자 안의 그림처럼 상상해보자. 생각을 없애려 하기보다는 (대개 효과 없음), 그것을 예술 작품으로 변형하라. 싫어하는 부분을 지우고 그 자리에 새로운 것을 그려 넣는 상상을 해보자.
"집착 감옥" 기법
처음에는 이상하게 들릴 수 있지만, 감옥에 있다는 상상이 나에게 도움이 된다. 악한 생각을 한 시간 분석하면 몸이 아프다. 하지만 감옥에 있다고 상상하면, 내가 좋은 사람이라는 것에 감사하게 된다. 그것은 진실을 강화한다: 나는 결코 그런 생각을 행동으로 옮기지 않을 것이다. 이 시각화의 다섯 분은 나를 확신 있게, 그리고 안도하게 만든다. 그것은 내가 진짜 누구인지, 무엇을 가치 있게 여기는지를 상기시킨다.
건강하고 합리적인 생각으로 대응하기
자신에게 이렇게 말해보라:
"나는 강박증(OCD)이 있다. 하나의 생각 때문에 죄책감이나 공포를 느낄 자격이 없다. 그저 하나의 생각일 뿐이다. 그 때문에 내가 나쁜 사람이 되는 건 아니다."
이 진실을 확언하는 것은 당신을 중심에 두고 감정 상태를 바꾸는 데 도움이 된다.
건강한 성적 생각
부적절하거나 침투적인 성적 생각을 다루는 강력한 방법의 하나는 의도적으로 당신이 실제로 즐기는 성관계 유형에 대해 생각하는 것이다 — 당신의 성인이 된 건강한 성(sexuality)에 맞는 것. 단 10분이라도 자신에게 진실된 것이 무엇인지에 집중하면 자신감과 정체성감이 높아질 수 있다. 모든 침투적 생각마다 이 방법을 사용해야 하는 건 아니지만, 도구 상자에 가지고 있으면 유용한 기술이다.
두려움과 반대되는 삶을 세우기
다른 사람에게 해를 끼치는 것이 두렵다면, 친절과 봉사의 삶을 살라. 예를 들어:
아이를 다치게 할까 두렵다면, 아이들을 보호하고 치료하는 단체에 기부하라.
폭력이 두렵다면, 폭력을 경험한 사람들을 돕라.
두려움과 반대되는 삶을 세우는 것은 당신의 진정한 가치를 강화하고 강박증의 지배력을 약화시키는 데 도움이 된다.
집착을 창의성으로 전환하기
집착을 생산적으로 집중하는 법을 배워라. 두려움에 대해 집착하기보다는 하나의 아이디어나 창작물에 집착해보라. 10분 동안 무언가를 디자인하라: 예술, 음악, 기술, 또는 당신을 흥분하게 하는 어떤 것이든. 이것은 정신적 에너지를 보다 건강하고 — 종종 만족스러운 — 방식으로 사용하는 것이다.
마지막 생각들
강박증으로부터의 많은 치유는 의도적인 생각을 통해 더 나은 감정 상태로 자신을 전환하는 법을 배우는 데서 온다. 하루 종일 당신의 강박증을 연구하라고 권하고 싶진 않다 — 어차피 우리는 이미 집착적이다. 치유의 일부는 또한 끊임없이 문제에 매달리지 않는 법을 배우는 것이다.
사랑하는 것들에 대해 생각하는 연습을 하라 — 생생한 상상력으로, 세심한 디테일로. 이렇게 하면 강박증을 뒤집을 수 있다. 누가 알겠는가? 아마도 한때 당신을 고통하게 만들던 바로 그 마음 덕분에 엄청난 성공을 거둘지도 모른다.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz