14
OCD로 인한 감정적 고통의 큰 부분은 스스로에 대한 의심에서 옵니다.
깊은 고통은 다음과 같은 생각들에서 생깁니다:
"어쩌면 나는 나쁜 사람일지도 몰라. 어쩌면 나는 정말로 이걸 하고 싶어할지도 몰라. 사람들이 알게 된다면 뭐라고 할까? 나는 이걸 견딜 수 없어!"
...그리고 이와 같은 여러 다른 생각들이 우리의 감정적 고통을 증가시킵니다.
OCD를 치료하고 감정적 고통을 줄이는 한 부분은 이런 생각들을 알아차리는 법을 배우는 것입니다,
그리고 그런 다음 건강한 방식으로 반응하는 법을 배우는 것입니다.
만약 자신에 대한 의심을 불러일으키는 생각이 마음에 떠오른다면 — 괜찮습니다.
그러나 그 이후에는 다음과 같은 긍정적인 생각으로 전환하세요:
"이건 단지 OCD일 뿐이다. 이제 예전처럼 걱정할 필요가 없다."
기억하세요:
생각은 고통과 두려움을 만들 수도 있고 — 위로와 평화를 만들 수도 있습니다.
따라서 어떤 생각이 당신에게 평화를 가져다주는지를 배우는 것이, 시간이 지나면서 두려움을 만들어내는 생각들을 대체하게 될 것입니다.
자존감(자기존중감) 작업
OCD는 우리의 자존감의 큰 부분을 빼앗을 수 있습니다,
특히 우리가 어딘가에서 나쁜 사람이라고 믿게 되었다면 더욱 그렇습니다.
OCD를 극복하려면 자존감을 재건하는 것이 필수적입니다.
만약 우리가 몰래 우리가 아동을 해치는 사람일지도 모른다고 생각했거나, 누구를 해치고 싶다는 생각을 했다면 —
그것은 우리의 자존감을 빼앗아 갔습니다.
수치심은 "나는 나쁜 사람이다"라고 말하는 감정입니다,
그러나 OCD의 경우 그 수치심은 항상 잘못된 것입니다 — 왜냐하면 그것은 거짓에 기반한 것이기 때문입니다.
우리는 아무 잘못도 하지 않았습니다.
생각을 가졌다고 해서 우리는 나쁜 사람이 아닙니다.
그러므로 우리는 자존감을 다시 키우는 법을 배워야 합니다.
자존감은 우리의 핵심 역량에 기반합니다 (Keyes, 2014).
즉, 우리가 얼마나 사랑받을 만하고 지적인가에 기반합니다.
자존감은 외모, 돈, 또는 다른 일시적인 것들에 기반하지 않습니다.
자존감을 키우기 위해서는 의도적으로 시간을 내어 우리가 얼마나 사랑받을 만하고 지적인지에 대해 생각해야 합니다.
가장 쉬운 방법은 두 가지 명상(meditations)을 사용하는 것입니다:
1. 사랑받을 자격이 있음을 생각하는 명상:
자신이 왜 사랑받을 만한 사람인지 생각하세요.
생각보다 더 깊습니다.
당신이 아픈 가족을 돌볼 때 — 당신은 사랑받을 자격이 있습니다.
당신이 낯선 사람들에게 친절할 때 — 당신은 사랑받을 자격이 있습니다.
이렇게 생각하는 법을 배우는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 그것은 중요합니다.
2. 지성에 관한 명상:
당신이 어떻게 지적인지에 대해 생각하세요.
처음에는 쉬워 보일 수 있지만, 이것을 깊고 강박적인 수준으로 분석하면 생각이 달라지기 시작할 것입니다 :)
당신은 여러 면에서 지적입니다.
직장에서 대인관계를 잘 다루하는 데 능숙합니다.
세부사항을 완전히 분석하는 데 능숙합니다(당신이 강박적이기 때문에).
지성은 단지 책 지식만이 아닙니다. 지성은 모든 곳에 있습니다.
다른 사람들과 세상을 위해 당신이 해온 좋은 일들을 떠올리는 것도 아주 재미있는 명상입니다!
두려움을 치유하기 위한 목적 만들기
만약 당신의 집착(obsession)이 아이들과 관련된 것이었다면 —
당신이 아이들을 돕는 목적을 만드세요.
만약 당신의 집착이 폭력과 관련된 것이었다면 —
부상당한 사람들을 돕는 목적을 만드세요.
당신의 집착이 무엇이든 — 그것을 뒤집는 목적을 만드세요.
OCD를 완전히 정반대로 돌려놓는 목적을 만드세요.
당신이 아픈 새끼 고양이나 아이들을 돌보며 회복을 돕고 있을 때,
스스로를 "살인자"라고 믿는 것은 어려워집니다.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz