18
روشهای سالم پاسخ به افکار ناخواسته
در بخش اول این کتاب توضیح دادم که یادگیری پاسخهای سالم به افکار ناخواسته خیلی مهم است. پس در ادامه فهرستی از راههای مختلف برای پاسخ دادن به افکار ناخواسته آمده است. این فهرست کامل نیست، اما باید ایده خوبی درباره رویکردهای سازگار و سالمی که کار میکنند به شما بدهد.
تصور را به یک سناریوی متفاوت تبدیل کنید
وقتی تصور خود را مثل صحنهای از یک فیلم ببینید، میتوانید شخصیتها و روایت را تغییر دهید. شما کارگردان هستید. چون کارگردان هستید، کنترل خلاقانه دارید. میتوانید بگویید: «قطع! این فیلم را دوست ندارم. حالا یک فیلم شاد میسازم!» یا هر طور که دوست دارید تغییرش دهید. این میتواند راه قدرتمندی برای تغییر جهت افکارتان باشد.
تصور را به هنر تبدیل کنید
همانطور که قبلاً گفتم، افکار ناخواسته را در یک قاب تصور کنید—مثل یک نقاشی. به جای تلاش برای حذف فکر (که اغلب مؤثر نیست)، آن را به یک اثر هنری تبدیل کنید. تصور کنید قسمتهایی را که دوست ندارید پاک میکنید و چیزی جدید به جای آن میکشید.
تکنیک «زندان وسواس»
در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسد، اما تصور زندانی بودن برای من کمک زیادی میکند. اگر یک ساعت صرف تحلیل یک فکر بد کنم، احساس بیماری میکنم. اما اگر تصور کنم در زندانم، شکرگذار میشوم که آدم خوبی هستم. این حقیقت را تقویت میکند: من هرگز با آن افکار عمل نمیکنم. پنج دقیقه تصور این وضعیت باعث میشود احساس اعتماد و آرامش کنم. یادم میآورد که واقعاً چه کسی هستم و چه چیزی برایم ارزش دارد.
با افکار سالم و منطقی پاسخ دهید
سعی کنید به خودتان بگویید:
«من وسواس دارم. سزاوار گناه یا ترس بهخاطر یک فکر نیستم. این فقط یک فکر است. من بهخاطرش آدم بدی نیستم.»
تأیید این حقیقت میتواند شما را ثابت نگه دارد و وضعیت عاطفیتان را تغییر بدهد.
افکار جنسی سالم
یکی از راههای قدرتمند برای کنار آمدن با افکار جنسی نامناسب یا مزاحم این است که عمداً به نوعی از رابطه جنسی فکر کنید که واقعاً از آن لذت میبرید — آن چیزی که با جنسیّت بالغ و سالم شما هماهنگ است. حتی صرف ده دقیقه روی آنچه برایتان اصیل به نظر میرسد تمرکز کنید میتواند اعتماد به نفس و حس هویت را بالا ببرد. این نباید پاسخ اصلیتان به هر فکر مزاحم باشد، اما مهارتی مفید برای ابزارآلات ذهنی شماست.
زندگی بسازید مخالف با ترسهایتان
اگر ترس دارید آسیب به دیگران برسانید، زندگیای از مهربانی و خدمت بسازید. برای مثال:
اگر میترسید کودکان را آسیب برسانید، به موسساتی کمک کنید که از کودکان محافظت و درمان میکنند.
اگر از خشونت میترسید، به کسانی کمک کنید که آن را تجربه کردهاند.
ساختن زندگیای که در تضاد با ترسهایتان است، ارزشهای حقیقیتان را تقویت میکند و به تضعیف تسلّط وسواس کمک میکند.
وسواس را به خلاقیت تبدیل کنید
یاد بگیرید چگونه وسواس را به صورت سازنده تمرکز کنید. به جای اینکه بر ترسها وسواس داشته باشید، سعی کنید روی یک ایده یا خلقی وسواس داشته باشید. ده دقیقه وقت بگذارید چیزی طراحی کنید: هنر، موسیقی، تکنولوژی، یا هر چیزی که شما را هیجانزده میکند. این روش استفادهای بسیار سالمتر — و اغلب رضایتبخشتر — از انرژی ذهنی شماست.
افکار پایانی
خیلی از روند بهبودی از وسواس با یادگیری این است که چگونه خودتان را از طریق تفکر عمدی به حالتهای عاطفی بهتر منتقل کنید. توصیه نمیکنم کل روز را روی وسواستان کار کنید — به هر حال، ما از قبل وسواسی هستیم. بخشی از بهبودی هم یادگیری این است که دائماً روی مشکلاتتان تمرکز نکنید.
تمرین کنید به چیزهایی که دوست دارید فکر کنید — با جزئیات زیاد، با تصور زنده. انجام این کار کمک میکند وسواس را وارونه کنید. چه میدانید؟ ممکن است بخاطر همان ذهنی که روزی باعث رنجتان شد، بسیار موفق شوید.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz