14
OCD سے ہونے والے جذباتی درد کا ایک بڑا حصہ خود پر شک کرنے سے آتا ہے۔
گہرا درد ایسی سوچوں سے پیدا ہوتا ہے جیسے:
"شاید میں برا انسان ہوں۔ شاید میں واقعی یہ سب کرنا چاہتا ہوں۔ اگر لوگوں کو پتا چلا تو وہ کیا کہیں گے؟ میں یہ برداشت نہیں کر سکتا!"
...اور اس طرح کی کئی دوسری سوچیں ہمارے جذباتی درد میں اضافہ کرتی ہیں۔
OCD کو ٹھیک کرنے اور جذباتی درد کم کرنے کا ایک حصہ یہ ہے کہ ہم ایسی سوچوں کو پہچاننا سیکھیں،
اور پھر صحت مند انداز میں ان کا جواب دینا سیکھیں۔
اگر تمہارے ذہن میں کوئی ایسی سوچ آتی ہے جو خود پر شک پیدا کرتی ہے — تو یہ ٹھیک ہے۔
لیکن اس کے بعد کچھ مثبت سوچو، جیسے:
"یہ صرف OCD ہے۔ اب مجھے پہلے جیسی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
یاد رکھو:
سوچیں درد اور خوف پیدا کر سکتی ہیں — یا سکون اور اطمینان بھی۔
لہٰذا یہ سیکھنا کہ کون سی سوچ تمہیں سکون دیتی ہے،
آہستہ آہستہ ان خوف پیدا کرنے والی سوچوں کی جگہ لے لے گی۔
خوداعتمادی پر کام کرنا
OCD ہماری خوداعتمادی کا بڑا حصہ چھین سکتی ہے،
خاص طور پر اگر ہم نے کبھی یقین کر لیا ہو کہ ہم کسی حد تک بُرے انسان ہیں۔
OCD پر قابو پانے کے لیے خوداعتمادی کو دوبارہ تعمیر کرنا ضروری ہے۔
اگر ہم نے کبھی یہ سوچا کہ شاید ہم بچوں کے ساتھ برا سلوک کرنے والے ہیں،
یا ہمیں کسی کو نقصان پہنچانے کی خواہش ہے —
تو اس نے ہماری خوداعتمادی کو تباہ کر دیا۔
شرم ایک ایسا احساس ہے جو کہتا ہے: "میں برا انسان ہوں۔"
لیکن OCD کے معاملے میں یہ شرم ہمیشہ غلط ہوتی ہے —
کیونکہ یہ ایک جھوٹ پر مبنی ہے۔
ہم نے کوئی غلط کام نہیں کیا۔
ہم صرف سوچ رکھنے کی وجہ سے برے انسان نہیں ہیں۔
اس لیے ہمیں خوداعتمادی دوبارہ پیدا کرنا سیکھنا ہوگا۔
خوداعتمادی ہماری بنیادی خوبیوں پر مبنی ہوتی ہے (Keyes, 2014)۔
یعنی ہم کتنے قابلِ محبت اور ذہین ہیں۔
یہ ہمارے ظاہری حُسن، دولت، یا کسی عارضی چیز پر مبنی نہیں ہے۔
خوداعتمادی کو مضبوط بنانے کے لیے،
ضروری ہے کہ ہم کچھ وقت شعوری طور پر صرف کریں،
یہ سوچنے میں کہ ہم کتنا قابلِ محبت اور ذہین ہیں۔
اس کا سب سے آسان طریقہ دو مراقبوں (meditations) سے ہے:
1. محبت کے لائق ہونے پر مراقبہ:
سوچو کہ تم کیوں قابلِ محبت ہو۔
یہ جتنا آسان لگتا ہے اتنا نہیں ہے۔
جب تم بیمار رشتے دار کا خیال رکھتے ہو — تم قابلِ محبت ہو۔
جب تم اجنبیوں کے ساتھ اچھا سلوک کرتے ہو — تم قابلِ محبت ہو۔
ایسے سوچنا سیکھنے میں وقت لگتا ہے، لیکن یہ بہت فائدہ مند ہے۔
2. ذہانت پر مراقبہ:
سوچو کہ تم کیسے ذہین ہو۔
شروع میں یہ آسان لگے گا،
لیکن جب تم اسے گہرائی سے، OCD والے انداز میں سوچو گے —
تمہارا نقطۂ نظر بدل جائے گا :)
تم بہت سے طریقوں سے ذہین ہو:
تم کام پر لوگوں کے ساتھ اچھے تعلقات بنانے میں ذہین ہو۔
تم تفصیل سے تجزیہ کرنے میں ماہر ہو (کیونکہ تم غوروفکر زیادہ کرتے ہو)۔
ذہانت صرف کتابی علم تک محدود نہیں — یہ ہر جگہ ہے۔
ایک دلچسپ مراقبہ یہ بھی ہے کہ سوچو:
تم نے دوسروں یا دنیا کے لیے کیا اچھے کام کیے ہیں۔
اپنے خوف کو شفا دینے کے لیے ایک مقصد بناؤ
اگر تمہاری وسوسہ (obsession) بچوں سے متعلق تھی —
تو ایسا مقصد بناؤ جہاں تم بچوں کی مدد کرو۔
اگر تمہاری وسوسہ تشدد سے متعلق تھی —
تو ایسا مقصد بناؤ جہاں تم زخمیوں کی مدد کرو۔
تمہاری وسوسہ جو بھی ہو —
ایسا مقصد بناؤ جو OCD کو اُلٹ دے۔
جب تم زخمی بلی کے بچوں یا بچوں کو صحت یاب کرنے میں مدد کر رہے ہو —
تو اپنے آپ کو "قاتل" کہنا مشکل ہو جاتا ہے۔
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz